長野のおすすめサウナ10選｜街なかの温浴施設、温泉、湖と川の森で選ぶ

長野でサウナを探すと、湖に飛び込めるサウナ、薪の小屋が並ぶ森のサウナ、駅前の温浴施設と、候補が多すぎて迷いませんか。

県が広いので、名前を聞いたことがあるサウナでも、自分の旅程から行ける距離なのか、季節によって入れるのかまでは、わかりにくいと感じる方も多いと思います。

結論からお伝えすると、長野でサウナを選ぶときは「松本・塩尻・長野市の街なかの温浴施設」「軽井沢・白樺湖・上田の山の温泉」「野尻湖と八ヶ岳の森の予約制サウナ」の3つに分けて、その日どこにいるか、予約が要るか、季節で決めるのがいちばん迷いません。

街なかの温浴施設は千円前後で予約も要らず、山の温泉は湯と景色が選ぶ理由になり、森のサウナは予約が要るうえに、冬は休む施設もあるなど、使い方も予算もまったく別ものだからです。

この記事では、熊本・阿蘇でテントサウナと川の水風呂を営んでいる私が、長野県のサウナを10軒に絞ってご紹介します。

先にお断りしておくと、私はこの10軒のどこにも、まだ入ったことがありません。

各施設の公式サイトや予約ページで料金と設備を確かめ、サウナ専門サイトに寄せられた声を読んだうえで、シーズン中はほぼ毎日薪を焚いて川の水風呂を見ている運営側の目から、「ここは見ておきたい」というところを添えています。

とくに、信濃町の「The Sauna」と、佐久穂町の「八千穂SAUNA」は、薪で温まって、湖や渓流に入って体を冷やす、うちと近い形のサウナです。

そのため、少し詳しく書きました。

また、長野の10軒で、湖や川に入って体を冷やせるのは、この2軒だけです（The Saunaの野尻湖は、5月中旬〜7月末ごろだけです）。

そのほかの8軒の水風呂は、浴槽に地下水や湧き水、伏流水を入れたものです。

もうひとつ、いまの時期に知っておいていただきたいことがあります。

八千穂SAUNAは2026年11月22日まで、SAUNA TENはホテルの公式に「5〜11月」の営業とあり、どちらも冬は休む見込みです。

この記事を読んで森のサウナに行きたくなった方は、今シーズンはあと1か月ほどだと思ってください。

長野県には、このほかにも、白馬、諏訪、伊那、木曽、飯田などにサウナがたくさんあり、この記事では扱っていません。

読み終えるころには、長野のどの日に、どのサウナを組み込むかを決められるようになるはずです。

長野のおすすめサウナは、3つの選び方で迷わない

長野でサウナを選ぶときは、まず「街なかの温浴施設か、山の温泉か、森の予約制サウナか」で3つに分けるのが早いです。

理由は、同じ「サウナ」でも、千円前後で何度でも入れる街なかの温浴施設と、湯や景色を目当てに足を伸ばす山の温泉と、予約や水着の準備が要る森のサウナとでは、動き方も予算も違うからです。

選び方	場所の目安	料金の目安	向いている日
街なかの温浴施設	松本市の林檎の湯屋 おぶ～と湯の華銭湯 瑞祥 松本館、塩尻市の信州健康ランド、長野市の川中島温泉テルメDOME	おぶ～は平日900円・土日祝1,000円、瑞祥は800円、信州健康ランドは1,980円（24時間営業）、テルメDOMEは950円・土日祝1,000円（いずれも公式の大人料金）	駅や車でふらっと寄る日、仕事帰り、予約なしで入りたい日
山の温泉	軽井沢町の星野温泉 トンボの湯、立科町の池の平ホテル「湖天の湯」、上田市の地蔵温泉 十福の湯	トンボの湯は1,550円（12〜3月は1,350円）、湖天の湯は2,000円（タオル・湯あみ着付き）、十福の湯は平日900円・土日祝950円（いずれも公式の大人料金）	湯と外気浴を楽しみたい日、観光の途中で少し足を伸ばす日
森の予約制サウナ	信濃町・野尻湖のThe Sauna、佐久穂町・八千穂高原の八千穂SAUNA、小海町の SAUNA TEN	The Saunaは1人3,500円〜（2時間・11月まで。12月から改定）、八千穂SAUNAは1人3,500円〜（2時間）、SAUNA TENは土日祝のパブリックが1人5,000円（2時間）（いずれも公式）	旅行を兼ねて、薪のサウナと、湖や渓流、森の外気浴を体験したい日

どれが上ということではありません。

同じ「ととのう」でも、仕事帰りに松本の温浴施設でサッと入るのと、八ヶ岳のふもとで渓流に入るのとでは、まったく別の体験になります。

もうひとつ、調べていて気づいたことがあります。

この記事の10軒のうち、水着や湯あみ着を着て、男女一緒に入れる場所があるのは、5軒でした。

The Sauna、八千穂SAUNA、SAUNA TENの3軒は、全体が水着で入るサウナです。

湖天の湯は、湖畔の混浴エリア「空」と展望サウナ「Ku」が、水着か無料の湯あみ着で入るエリアです。

テルメDOMEは、別館の「ミュージックロウリュウサウナ 爆風房」が、専用の浴着を着て男女一緒に入るサウナです（追加料金がかかります）。

そのほかは、浴室が男女別です。

また、タトゥー（刺青）のある方は入れない施設が多くありました。

おぶ～、瑞祥、信州健康ランド、湖天の湯、十福の湯の5軒は、公式で入館や入浴をお断りしています。

テルメDOMEとトンボの湯は、施設で売っているカバーシールで隠せれば入れる、と公式にあります。

The Sauna、八千穂SAUNA、SAUNA TENは、公式に記載を見つけられませんでした。

くわしくは、よくある質問にまとめました。

うちのミキタオサウナは、1組ずつの完全貸切なので、男女一緒に入っていただけます。

ここから、この3つの選び方に沿って10軒を見ていきます。

なお、料金・営業時間・休みは変わることがあります。

以下はすべて2026年10月24日時点で、各施設の公式情報を確認したものです。

公式で確認できなかった項目は「公式に記載なし」と書くか、ほかのサイトから取ったものに※を付けています。

お出かけの前には、それぞれの公式ページで最新の情報をご確認ください。

各施設の「口コミでよく見かける声」は、サウナ専門サイト「サウナイキタイ」に寄せられた投稿を私が読み、多かった声を短くまとめたものです。

投稿をそのまま載せたものではありません。

水温などの数字は、投稿した方の体感です。

松本・塩尻・長野市の街なかで入る、長野のおすすめサウナ4軒

まずは、松本市の2軒と、塩尻市、長野市の4軒です。

北アルプスの伏流水の水風呂、深い地下水の水風呂、120℃のサウナ、音と光のロウリュと、どれも予約なしで寄れますが、性格はそれぞれ違います。

4軒とも、入館に予約が必要という案内は、公式に見つかりませんでした。

林檎の湯屋 おぶ～（松本市）

項目	内容
料金	大人（中学生以上）は平日900円・土日祝1,000円、繁忙期（年末年始・ゴールデンウィーク・お盆・シルバーウィーク）は1,100円です。子ども（3歳以上）は300円、2歳以下は無料です。岩盤温浴は600円です（どれも公式）
営業時間	入浴・サウナは9:00〜23:00（最終入場22:30）です。定休日はなく、年に3日、メンテナンスの休館日があります（公式）
サウナ	公式では、男湯に、オートロウリュの「おとこまえSAUNA」（2025年11月にリニューアル）と、自分でロウリュする「ありがとうSAUNA」があります。女湯は、ロウリュサウナの「べっぴんSAUNA」と、塩や泥を使う「うるおいSAUNA」です。※サウナイキタイの掲載では、おとこまえSAUNAは92℃で、国産のクレピオン製のストーブです
水風呂	公式では、北アルプスの伏流水の「備長炭水風呂」があり、男湯には、一人で入れる壺型の水風呂「ひとり水」が2つあります（吐水口の水はそのまま飲めます）。※サウナイキタイの掲載では、17℃で、チラーで冷やしています
外気浴	公式では、外気浴チェアと、寝転べる「ととのい座敷」があります
設備	ボディソープ、リンス＆シャンプーの備え付けがあります。タオルは有料です（公式。レンタルと販売の案内が、ページによって分かれています）。電気風呂、岩盤温浴、よもぎ蒸し（女性限定）、食事処、無料の駐車場（普通車250台）もあります
利用できる人	浴室は男女別です。毎月第2木曜日は、男湯と女湯を入れ替える「入れ替えデー」です（次は11月12日、12月10日。公式）
タトゥー	入れません。公式に、入れ墨・タトゥー（シール類・ペイントを含む）のある方の入館はお断り、とあります
支払い	各種クレジットカード、電子マネー、PayPayが使えます。館内は鍵のICチップで払い、帰りに精算機でまとめて払います（公式）
予約	入浴に予約の案内は、公式に見つかりませんでした
場所	〒399-0007 長野県松本市石芝3-9-44／電話 0263-24-2602（公式）。※サウナイキタイの掲載では、松本バスターミナルから「空港今井線」のバスで約17分、「野溝口」から徒歩5分です（バスは1時間に1本）

2026年10月24日に公式サイトで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

松本市の住宅地にある、北アルプスの伏流水を館内すべてに使っている、と公式が書く温浴施設です。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが2番目に多く（6,473。2026年10月24日時点）、サ活（サウナの記録）は県内でいちばん多い（13,447件）施設だからです。

最新の投稿は、2026年10月23日です。

私が目を留めたのは、男湯の「ありがとうSAUNA」を、長野県の日帰り温浴施設で初めての、自分でロウリュするサウナだと、公式が書いていることです。

うちのミキタオサウナも、テントの中でお客さまに自分でロウリュをしていただいています。

ロウリュの水は水道水で、香りは、TAO retreat&café で3種類から選んでいただいています。

もうひとつ目を留めたのは、毎月第2木曜日に、男湯と女湯を入れ替えていることです。

ふだん入れない側のサウナに入れる日なので、松本に何度か来る方は、日を合わせてみるのも楽しいと思います。

行く前に知っておきたいのは、タトゥーのある方は入れないこと、バスは1時間に1本ほどなので、車が楽なこと、繁忙期は1,100円になることの3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月23日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：リニューアルしたおとこまえSAUNAは新しい木の香りがして、セルフロウリュのありがとうSAUNAと行き来するのが楽しい、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：寝転べる休憩スペースがふかふかで気持ちいい、常連さんが多くて「ホーム」のような雰囲気、という声があります
• 良かったという声：食事処の味噌ラーメンや餃子、定食がおいしい、という投稿がありました
• 気になったという声：バスが満員で乗れず、車で行った、という投稿がありました

公式サイトを見る →

湯の華銭湯 瑞祥 松本館（松本市）

項目	内容
料金	大人の入浴料は800円で、繁忙期（ゴールデンウィーク・お盆・年末年始など）は900円です（公式）。誕生日当日は入浴料が無料です（身分証明書が必要。公式）。※サウナイキタイの掲載では、小学生400円、幼児100円、3歳以下は無料です
営業時間	9:30〜24:00（最終受付23:20）です。休館日は毎月第3火曜日（原則）です。朝風呂の営業は終了しています（公式。※サウナイキタイの掲載にある「土日祝の6:00から」は古い情報です）
サウナ	公式では、男湯・女湯とも、高温の乾式サウナと、低温サウナ（瞑想室）があります。高温サウナでは、不定期で熱波のイベントがあります。※サウナイキタイの掲載では、男湯の高温サウナは94℃で、ガスの遠赤外線ストーブです
水風呂	公式では、男湯に、水深110cmの深い水風呂があり、松本盆地の地下水です。信楽焼の壺の水風呂もあります。女湯にも水風呂があります。※サウナイキタイの掲載では、男湯は16℃の地下水かけ流しで、潜ることができます
外気浴	公式では、男湯・女湯とも、外気浴のスペースがあります。女湯には、半身で外気浴ができる「ささら湯」もあります
設備	公式では、天然温泉の岩風呂（上山田温泉の運び湯）、電気風呂（男湯）、マイクロバブル湯（女湯）、寝湯、食事処、ほぐし処があります。レンタルタオルは、セット400円、フェイス150円、バス250円です。駐車場は、なぎさライフサイトの無料駐車場です
利用できる人	浴室は男女別です（公式）
タトゥー	入れません。公式に、タトゥー・刺青のある方は入浴をお断り、とあります
支払い	券売機で、クレジットカードとQRコード決済が使えます（2025年1月から。公式）
予約	入浴に予約の案内は、公式に見つかりませんでした
場所	〒390-0841 長野県松本市渚1-7-1 なぎさライフサイト内／電話 0263-29-2686（公式）。※サウナイキタイの掲載では、松本ICから車で3分、上高地線の渚駅から徒歩13分です

2026年10月24日に公式サイトで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

松本ICのすぐそばの商業施設の中にある、天然温泉の岩風呂と、深い水風呂の温浴施設です。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが20番目（1,303。2026年10月24日時点）と上位ではないものの、おぶ～と同じ松本市で、性格の違う2軒目として見比べてほしかったからです。

サ活は2,669件で、最新の投稿は2026年10月23日です。

私が目を留めたのは、男湯の水風呂が、水深110cmあり、松本盆地の地下水を使っていることです。

うちの水風呂は、荻の草川そのもので、深さは場所によって変わります。

深さを選べないのが川なので、肩まで沈める深い浴槽の水風呂は、それはそれで気持ちがいいだろうなと思います。

もうひとつ目を留めたのは、2026年6月13日に通常営業へ戻り、そのときに朝風呂をやめたことです。

サウナ専門サイトや地図アプリには、まだ「朝6時から」と出ていることがあるので、朝に行く予定の方は気をつけてください。

行く前に知っておきたいのは、朝風呂は終わっていて、9:30からであること、毎月第3火曜日が休みであること、タトゥーのある方は入れないことの3つです。

サウナイキタイの投稿に、「12月から値上げ」という声がありましたが、公式のお知らせでは、まだ確かめられませんでした。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月23日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：熱い遠赤外線の大きなサウナ室と、冷たくて深い地下水の水風呂の組み合わせがいい、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：寝湯や壺湯で眠ってしまうほど落ち着ける、外気浴の風が気持ちいい、という声があります
• 良かったという声：食堂の山賊焼きの丼がボリュームたっぷり、誕生日に無料で入れた、という投稿がありました
• 気になったという声：料金が安くなる感謝祭の日は大混雑だった、という声があります

公式サイトを見る →

信州健康ランド（塩尻市）

項目	内容
料金	入館料は、大人（中学生以上）1,980円、子ども（3歳〜小学生）990円、会員（入会無料）1,540円です。年末年始も同じ料金です。滞在中に深夜3時を過ぎると、深夜料金1,320円がかかります（2026年10月13日に1,100円から改定。どれも公式）
営業時間	年中無休の24時間営業です（年に1度の休館日があります）。0:00〜5:00に入ると当日24:00まで、5:00〜23:59に入ると翌朝10:00まで滞在できます。浴場の清掃時間は、男湯が4:00〜5:00、女湯が3:00〜4:00です（公式）
サウナ	公式では、自分でロウリュする「シンケンSAUNA」（70℃）、ストーブ2台でオートロウリュの「令和ストロング90」、120℃の「昭和ストロング120」があり、どちらも長野県産のヒノキを使っています。女湯には、セルフロウリュのサウナ（70℃）、クリスタルミストサウナ（46〜50℃）、塩サウナ（50℃）があります
水風呂	公式では、水風呂があります。※サウナイキタイの掲載では、18℃で、アルプスの伏流水の地下水です。水深があり、かけ流しなので潜ることができます
外気浴	公式では、露天に「涼み台」と、雨を避けられる「屋根付き涼み台」があります
設備	露天風呂、高濃度炭酸泉、岩盤浴（男性用は無料、女性用は550円）、食事処、ボディケア、仮眠室、ホテルの客室があります。宿泊すると、入館料は無料です（公式）
利用できる人	浴室は男女別です。7歳以上の子どもは、性別どおりの浴室を使います（公式）
タトゥー	入れません。公式のよくある質問に、イレズミ・タトゥーのある方の入館はお断り、類似のシールも落としてから、とあります
支払い	現金、クレジットカード（VISA・Master・JCB・AMEX・Diners・AEON）、電子マネー、PayPayなどのQRコード決済が使えます（公式）。入館料は帰りに払います（※サウナイキタイの掲載）
予約	日帰りの入館に予約の案内は、公式に見つかりませんでした
場所	〒399-0701 長野県塩尻市広丘吉田366-1／電話 0263-57-8111（公式）。※サウナイキタイの掲載では、JR村井駅から徒歩7分、長野自動車道の塩尻北ICから車で3分です。石和・信州・駿河の3つの健康ランドを結ぶ、予約制の無料送迎バスもあります（公式）

2026年10月24日に公式サイトで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

塩尻市の国道沿いにある、ホテルと仮眠室を備えた、24時間営業の健康ランドです。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが8番目に多く（2,404。2026年10月24日時点）、この10軒でただ1軒、24時間入れる施設だからです。

サ活は6,505件で、最新の投稿は2026年10月24日です。

私が目を留めたのは、男湯に、70℃のセルフロウリュ、90℃のオートロウリュ、120℃の乾いたサウナと、熱さの違うサウナが3つ並んでいることです。

うちのテントサウナは、80〜110℃くらいで、薪の焚き方で温度が変わります。

同じ日に、湿ったサウナと乾いたサウナを入り比べられるのは、大きな施設ならではだと思います。

もうひとつ目を留めたのは、入館料が1,980円と、この記事の街なかの施設ではいちばん高いものの、そのぶん、朝まで泊まれる料金だということです。

夜に着いて、仮眠室で休んで、朝にもう一度入る、という使い方なら、むしろ安く感じる方もいると思います。

行く前に知っておきたいのは、深夜3時を過ぎると1,320円が加わること、タトゥーのある方は入れないこと、入館後の外出はできないこと（日帰りの場合。公式）の3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月24日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：サウナが4種類もあり、どれもきれいで完成度が高い、という投稿が目立ちます（シンケンSAUNAは、ストーブが光ったときだけ水をかける決まりだ、という声もあります）
• 良かったという声：露天の外気浴が気持ちいい、深夜は気温が下がって外の空気がひんやりする、という声があります
• 良かったという声：名物の山賊焼きが大きい、昭和の面影が残る館内で卓球やごろ寝ができて楽しい、という投稿がありました
• 気になったという声：仮眠室に布団を敷いてほしい、という声がありました

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川中島温泉テルメDOME（長野市）

項目	内容
料金	大人（中学生以上）は950円（土日祝1,000円）、学生（中学生〜大学生。身分証明書が必要）は700円、小人は450円、3歳以下は無料です。入浴回数券は10枚で9,000円です。岩盤浴と、別館のミュージックロウリュウサウナは、入浴料に加えて650円です（浴着・大判タオル・フェイスタオル付き。どちらかだけの利用はできません。どれも公式）。※サウナイキタイの掲載の「900円・950円」は古い料金です
営業時間	温泉は10:00〜24:00（最終受付23:30）で、年中無休です（メンテナンスの休業があります。2026年10月13・14日に休館して清掃済み）。2026年8月から、土日だけの朝風呂を続けています（どれも公式。朝風呂の時間は、公式の文字では見つけられませんでした）
サウナ	公式では、30分に1回の自動ロウリュウがある「ロウリュウサウナ」と、女湯だけの塩サウナ（70℃前後）があります。別館の「ミュージックロウリュウサウナ 爆風房」は、70℃の設定で、30分ごとに音楽と照明に合わせて、正面と頭上の16か所から熱風が吹きます（ロウリュウのときの体感は80〜90℃）。※サウナイキタイの掲載では、本館のサウナは80℃の遠赤外線と、ストーンの2台です
水風呂	公式では、冷水風呂があります。※サウナイキタイの掲載では、18℃の地下水かけ流しで、2025年4月に30cm深くなりました
外気浴	※サウナイキタイの掲載では、外気浴のスペースに、1人分の畳が3つと、寝転べる「ととのいベッド」があります。別館には、ウッドデッキの外気浴スペースと、冷蔵庫のように冷やした「南極房」があります（公式）
設備	天然温泉（地下1,250mから。源泉かけ流しの露天風呂と大浴場）、炭酸泉、岩盤浴、食事処、まんがコーナー（約3,000冊）、無料Wi-Fiがあります。館内着とタオルセットは、それぞれ210円でレンタルできます（公式）
利用できる人	本館の浴室は男女別で、入れ替えはありません（公式）。別館の爆風房は、専用の浴着を着て、男女一緒に入れます（公式）
タトゥー	条件つきで入れます。公式に、原則お断りですが、施設で売っているカバーシール（19×13cm）4枚までで隠せる方は利用できる、とあります
支払い	公式に記載を見つけられませんでした
予約	入浴に予約の案内は、公式に見つかりませんでした
場所	〒381-2226 長野県長野市川中島町今井1780-1／電話 026-214-6660（公式）。※サウナイキタイの掲載では、JR信越本線の今井駅から徒歩10〜15分、県道77号沿いです

2026年10月24日に公式サイトで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

戦国時代の川中島の戦いの地に、2017年3月にできた、天然温泉の日帰り施設です。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが10番目に多く（1,689。2026年10月24日時点）、長野市にあって、本館のサウナに加えて、男女一緒に入れる別館のサウナもある施設だからです。

サ活は5,205件で、最新の投稿は2026年10月22日です。

私が目を留めたのは、別館の「爆風房」が、浴着を着て、家族やカップルで一緒に入れる、音楽とロウリュウのサウナだということです。

うちのミキタオサウナも、1組ずつの完全貸切なので、男女一緒に入っていただけます。

大浴場が男女別の施設の中に、一緒に入れる場所があるのは、夫婦や家族で旅行するときに助かると思います。

もうひとつ目を留めたのは、タトゥーを、施設で売っているシールで隠せれば入れる、と公式がはっきり書いていることです。

「入れるか分からない」まま行くより、ずっと安心です。

行く前に知っておきたいのは、爆風房と岩盤浴は、入浴料に加えて650円かかること、爆風房は平日13:30から（土日祝10:30から）であること（公式）、タトゥーはシール4枚までであることの3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月22日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：30分おきの自動ロウリュウと、レモンなどのアロマロウリュウ、アウフグースが気持ちいい、サウナ室が大きい、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：水風呂が深く、頭まで入れる、という声があります（入る前のシャワーは必須だそうです）
• 良かったという声：別館2階の休憩スペースが隠れ家のようで、Wi-Fiも使えて落ち着く、という投稿がありました
• 気になったという声：閉館前に、外気浴の椅子の片付けが始まって落ち着かなかった、という声があります

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軽井沢・白樺湖・上田の山の温泉で入る、長野のおすすめサウナ3軒

次は、軽井沢町、立科町、上田市の3軒です。

湧き水の水風呂、湖を見下ろす展望サウナ、薪ストーブ2台のサウナと、どれも「湯」と「山の景色」が選ぶ理由になります。

3軒とも、日帰りの入浴に予約が必要という案内は、公式に見つかりませんでした。

星野温泉 トンボの湯（北佐久郡軽井沢町）

項目	内容
料金	4月〜11月と年末年始（12月29日〜1月3日）は、大人（中学生以上）1,550円・子ども（3歳〜小学生）1,050円です。12月〜3月は、大人1,350円・子ども800円です。貸しタオルセットは350円、浴用タオルの購入は200円です（どれも公式）
営業時間	10:00〜22:00（最終入場21:15）です（公式）
サウナ	公式では、約85〜90℃の「ボナサウナ」で、20分ごとに熱源に水が注がれて、やわらかな蒸気が広がります。BGMはジャズで、窓越しに季節の景色が見えます
水風呂	公式では、野鳥の森の湧き水を使い、1年を通して約13℃です。※サウナイキタイの掲載では、チラーを使わず、循環もさせないかけ流しです
外気浴	公式では、軽井沢の空気の中で外気浴ができます。湯上がりには、木陰のベンチもあります
設備	公式では、内湯・露天風呂（すべての浴槽が源泉かけ流し。循環・加水なしで毎日換水）、飲泉の蛇口があります。ボディソープ、シャンプー、コンディショナー、化粧水、乳液、ドライヤーの備え付けがあります。脱衣場と浴場では、スマートフォンなどは使えません
利用できる人	浴室は男女別です。7歳以上の子どもは、性別どおりの浴室を使います（公式）
タトゥー	条件つきで入れます。公式に、受付で売っている10×8cmのカバーシール8枚で隠せる場合に限り入浴できる、とあります
支払い	公式に記載を見つけられませんでした（※サウナイキタイの掲載では、電子マネーとクレジットカードが使えます）
予約	入浴に予約の案内は、公式に見つかりませんでした
場所	長野県北佐久郡軽井沢町長倉2148／電話 0267-44-3580（公式）。JR軽井沢駅の北口1番のりばから西武観光バスで約20分、「星野温泉 トンボの湯」下車です。しなの鉄道の中軽井沢駅からは、タクシーで約5分、徒歩で約17分です。駐車場（P1〜P3）は、最初の30分が無料で、そのあと1時間600円です（トンボの湯などで合計2,000円以上使うと、2時間まで無料。P6・P7は無料。どれも公式）

2026年10月24日に公式サイトで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

1915年に開湯した星野温泉の流れをくむ、星野リゾートが運営する源泉かけ流しの日帰り温泉です。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが5番目に多く（3,790。2026年10月24日時点）、この記事の山の温泉3軒の中でいちばん多いからです。

サ活は3,903件で、最新の投稿は2026年10月21日です。

私が目を留めたのは、水風呂が、近くの森の湧き水で、1年を通して約13℃だと、公式に書いていることです。

うちの荻の草川は、2026年8月に15回測って平均22.4℃、9月は13回測って平均20.8℃、10月上旬は4回測って平均15.8℃でした。

季節で大きく変わる川と比べると、通年13℃の湧き水は、ずいぶん安定していて冷たい水だと思います。

もうひとつ目を留めたのは、体を洗ってから湯船に入り、サウナのあとは汗を流してから水風呂に入るよう、公式が入り方を書いていることです。

うちは、完全貸切で水を共有せず、川は流れているので、サウナの前にも、川に入る前にも、シャワーは浴びません。

施設によって作法が違うので、行く前に一度読んでおくと安心です。

行く前に知っておきたいのは、駐車場は、30分を過ぎると有料であること、脱衣場と浴場ではスマートフォンを使えないこと、12月中旬〜3月中旬は、車なら冬用タイヤが必要なこと（公式）の3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月21日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：湧き水の水風呂がとても良い、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：森が見える外気浴が気持ちよく、10月は紅葉を見上げながら休める、という声があります
• 良かったという声：内湯が広くてきれい、朝の10時すぎは比較的空いていて、自分のペースで入れた、という投稿がありました
• 気になったという声：人気の観光地なので、すぐに混む、サウナそのものは「普通」と感じた、という声があります

公式サイトを見る →

白樺リゾート 池の平ホテル「湖天の湯」（北佐久郡立科町）

項目	内容
料金	日帰りは、大人2,000円、3歳〜小学生1,500円です。特別期間（2026年は5月2日〜6日、7月18日〜8月31日、9月19日〜23日、12月26日〜2027年1月3日）は、大人2,500円・子ども2,000円です。バスタオル・フェイスタオル・湯あみ着が付いています。ホテルの夕食ビュッフェを使う方は、1人500円引きです（どれも公式）
営業時間	日帰りは11:30〜23:00（最終受付22:00）です。2026年12月7日〜12月16日は休業です（公式）
サウナ	公式では、内湯の「木の湯」と「石の湯」に、88℃・7人のサウナがあり、30分に1回のオートロウリュと、1人用の寝転びスペースがあります。湖畔の混浴エリアには、展望サウナ「Ku」があり、88℃で、ストーブが3台、日替わりのアロマ水で自分でロウリュできます。大きな窓から、車山と白樺湖が見えます
水風呂	公式では、すべて蓼科山の伏流水のかけ流しです。内湯は15℃の壺型、展望サウナの横は、10℃で、2本の滝が頭の上から落ちる「打たせ水」です（滝の伏流水は飲めます。季節で温度が変わります）
外気浴	公式では、展望サウナのそばに、足湯につかれるデッキチェアが5席あります。内湯のサウナの外気浴は、イスが2席です。露天風呂の中にも、外気浴用のスペースがあります
設備	公式では、樽ヶ沢温泉の露天風呂（景色と一体に見えるインフィニティ設計）、湯上がりラウンジ、蓼科山の伏流水と伏流炭酸水を無料で飲める「名水バー」があります。ボディソープ、シャンプー、リンス、ドライヤーなどの備え付けがあります
利用できる人	内湯は男女別で、日帰りの時間帯（11:30〜）は、木の湯が男湯、石の湯が女湯です（6:00〜10:00は逆になり、宿泊の方だけです）。湖畔の混浴エリア「空」と展望サウナは、水着か、無料の湯あみ着を着て、男女一緒に入れます（湯あみ着は大人のフリーサイズだけで、子どもは水着を持参します。どれも公式）
タトゥー	入れません。公式の注意事項に、刺青（ファッションタトゥーを含む）のある方の利用はご遠慮ください、とあります
支払い	公式に記載を見つけられませんでした。日帰り用のWEBチケットがあります（公式）
予約	日帰りの入浴に予約の案内は、公式に見つかりませんでした
場所	〒391-0392 長野県北佐久郡立科町芦田八ケ野1596／電話 0266-68-2100（9:00〜18:30。公式）。※サウナイキタイの掲載では、ホテルの3階の券売機で発券し、隣の「しらかば仲見世」のスタッフに渡して入ります

2026年10月24日に公式サイトで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

白樺湖のほとり、白樺リゾート池の平ホテルの中にある温泉で、2023年4月にリニューアルしたものです（※サウナイキタイの掲載）。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが7番目に多く（2,744。2026年10月24日時点）、湖を見下ろすサウナと、男女一緒に入れるエリアがある温泉だからです。

サ活は1,467件で、最新の投稿は2026年10月21日です。

私が目を留めたのは、展望サウナの水風呂が、2本の滝が頭から落ちる、10℃の伏流水の「打たせ水」だということです。

うちの水風呂は川なので、体を沈めるのではなく、流れに当たる感覚に近いです。

上から水を浴びる、という冷やし方は、川とも浴槽とも違う体験だと思います。

もうひとつ目を留めたのは、湯あみ着が無料で、水着を持っていなくても、男女一緒のエリアに入れることです。

旅先で水着を忘れても大丈夫、というのは、夫婦や家族で来る方にはありがたいと思います。

行く前に知っておきたいのは、12月7日〜16日は休業であること、特別期間は2,500円になること、タトゥーのある方は入れないことの3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月21日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：展望サウナから白樺湖と車山、夕日を眺められ、セルフロウリュでしっかり熱くなる、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：伏流水の水風呂は冷たいのに肌当たりがやさしく、入口の炭酸水がおいしい、という声があります
• 良かったという声：平日はほぼ貸切のように空いていた、高級感があって清潔、という投稿がありました
• 気になったという声：ととのいスペースまでの動線がよくない、夜のビーナスラインは霧が濃く、鹿も多くて帰りが怖かった、という声があります

公式サイトを見る →

地蔵温泉 十福の湯（上田市）

項目	内容
料金	大人（中学生以上）は、平日900円、平日の17時以降は700円、土日祝950円です。小学生は500円（平日の17時以降は400円）です。ゴールデンウィーク・お盆・シルバーウィーク・年末年始は、大人1,000円です。毎月10日・26日・29日の平日は「十福の日」で、中学生以上850円、65歳以上650円です（どれも公式）
営業時間	温泉は10:00〜21:00（入館受付は20:30まで）です（公式）
サウナ	公式では、露天風呂のわきに、一度外に出てから入る、屋外独立型のヒノキのサウナが2つあります。「双炎サウナ」は、千曲市のモキ製作所の薪ストーブ2台で、長野県産の薪を、スタッフが交代でくべています（13〜14名）。「息吹サウナ」は、METOS製の電気のストーブ「iki」で、定期的にアロマ天然水のロウリュがあります（12〜13名）
水風呂	公式では、どちらも露天の水風呂で、約15℃です（定員10名）。※サウナイキタイの掲載では、地下から湧くアルカリ天然水です
外気浴	公式では、どちらも、ととのい椅子が10脚です
設備	公式では、長野県最大級という大露天風呂、寝湯、壺湯、森のレストラン（手打ちそば・石窯のピザなど）、カフェ、パン屋、焙煎所があります。ボディソープ、シャンプー、コンディショナー、ドライヤーの備え付けがあり、レンタルタオルは、セット450円、フェイス200円、バス250円です。駐車場は150台です
利用できる人	浴室は男女別です。左右の湯で、毎日、男女が入れ替わります（2026年10月24日は、左の双炎サウナが女湯、右の息吹サウナが男湯でした。公式のトップに、その日の案内があります）
タトゥー	入れません。公式に、刺青・タトゥー・シールタトゥーのある方は入浴をご遠慮いただいている、とあります
支払い	公式に記載を見つけられませんでした
予約	入浴に予約の案内は、公式に見つかりませんでした
場所	〒386-2203 長野県上田市真田町傍陽9097-70／電話 0268-75-3855（公式）。長野ICから松代町を経て約16km、上田菅平ICから国道144号を経て約16kmです（公式）。※サウナイキタイの掲載では、県道35号沿いで、長野市側は急カーブに注意、とあります

2026年10月24日に公式サイトで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

長野市と上田市を結ぶ地蔵峠の山頂、標高975mにある、日帰り温泉です。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが16番目（1,418。2026年10月24日時点）で、この記事の街なかと山の温泉7軒のうち、ただ1軒、薪ストーブのサウナがある温浴施設だからです。

サ活は1,841件で、最新の投稿は2026年10月23日です。

私が目を留めたのは、薪ストーブが、千曲市の老舗のモキ製作所のものだということです。

うちの薪ストーブは、前の運営者から引き継いだもので、機種の記録が残っていません。

使っていて傷みやすいのは、薪を入れる扉の金具と、ロウリュの湿気による錆です。

2台の薪ストーブを、スタッフが交代でくべ続けているというのは、それだけで手間のかかる仕事だと思います。

もうひとつ目を留めたのは、薪の双炎サウナと、電気の息吹サウナが、毎日男女で入れ替わることです。

薪のサウナに入りたい方は、行く日に、公式のトップで「今日はどちらが男湯か」を確かめてから出かけるのがいいと思います。

行く前に知っておきたいのは、薪のサウナに当たるかは日による（男女日替わり）こと、21時までと、夜は早めに閉まること、タトゥーのある方は入れないことの3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月23日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：双炎サウナの日は、ロウリュとうちわの熱風で、下の段でもかなり熱い、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：紅葉や星空を見ながらの外気浴が最高で、温泉、景色、食事まで全部レベルが高い、という声があります
• 良かったという声：息吹サウナの日も、1時間ごとにスタッフのロウリュがある、新そばやジェラートがおいしい、という投稿がありました
• 気になったという声：行ったら薪ではない方のサウナだった、夜は凍えそうなほど冷える、という声があります

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野尻湖と八ヶ岳の森で入る、長野のおすすめサウナ3軒

最後は、信濃町、佐久穂町、小海町の3軒です。

3軒とも、予約制で、水着で入る、薪のサウナです。

湖や渓流に入れる日があること、白樺の森の外気浴、冬の休みと、行く前に確かめておきたいことが多いので、ほかの7軒より少しだけ詳しく書きました。

The Sauna（上水内郡信濃町）

項目	内容
料金	11月までは、1号棟「ユクシ」と2号棟「カクシ」が、1人あたり平日3,500円・土日祝4,500円です（2時間）。2026年12月から料金が変わり、ユクシとカクシは平日4,000円・土日祝5,000円になります。5号棟「ヴィーシ」も、12月からパブリック（相席）のサウナになり、平日6,000円・土日祝7,000円です（3時間）。貸切の3号棟・4号棟・5号棟（11月まで）もあります（どれも公式の予約ページ）。※サウナイキタイの掲載では、貸切は平日33,000円〜です
営業時間	11月までの時間枠は、ユクシが10:00〜、12:40〜、15:20〜、18:00〜、カクシが9:00〜、11:40〜、14:20〜、17:00〜、19:40〜（金土日祝だけ）です（それぞれサウナの時間で、シャワーと着替えの時間は別です。公式の予約ページ）。不定休で、公式のInstagramかXで確かめます（※サウナイキタイの掲載）
サウナ	公式では、ユクシは、薪ストーブの、薄暗い、はじまりのサウナ小屋です。カクシは、2階建てのサウナで、大きな窓から外が見えます。1つのサウナは定員6名で、1組は4名までです（1名でも予約できるよう、人数を制限しています。公式）。※サウナイキタイの掲載では、85℃で、セルフロウリュができます
水風呂	公式では、黒姫山の伏流水を引き込んだ樽の水風呂で、季節の目安は、4〜6月が11℃、7〜9月が16℃、10〜12月が9℃、1〜3月が3℃です。5月中旬〜7月末は、目の前の野尻湖に、水風呂の代わりに入れます（湖の水量で前後します。公式）。※サウナイキタイの掲載では、冬は雪に飛び込めます
外気浴	公式では、サウナの目の前に、森の外気浴のスペースがあります。雨や雪をよける内気浴のスペースや、パラソルもあります
設備	公式では、LAMP野尻湖（レストラン・宿・アクティビティの複合施設）の館内で、受付と着替えをします。シャンプー、コンディショナー、ボディソープ、ドライヤー、化粧水などがあります。水着・フェイスタオル・サンダルは無料で借りられ、ポンチョは500円です（サウナハットのレンタルはありません）。駐車場は約20台です
利用できる人	男女一緒に、水着を着て入ります（※サウナイキタイの掲載。公式でも、水着を無料で貸し出しています）
タトゥー	公式に記載を見つけられませんでした（※サウナイキタイの掲載では、入れます）
支払い	予約のときに登録したカードで、利用日の翌日に決済されます（公式の予約ページ）。現地では、現金のほか、クレジットカード、PayPay、QuicPay、iD、Apple Pay、交通系ICが使えます（公式のよくある質問）
予約	WEBだけで受け付ける予約制です。2027年1月分の日帰りは、2026年10月27日（火）17:00から受け付けます。キャンセル料は、前日が50%、当日が100%です。ユクシとカクシは貸切にできません（どれも公式の予約ページ）
場所	長野県上水内郡信濃町野尻379-2（LAMP野尻湖）／電話 026-258-2978（公式）。最寄りは、しなの鉄道北しなの線の黒姫駅で、LAMPまで約3km（徒歩約35分、タクシーで約10分）です。長野駅から車で約40分です。冬に車で来るときは、四駆とスタッドレスタイヤが必須です（どれも公式）

2026年10月24日に公式サイトと予約ページで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

野尻湖のほとりにある、LAMP野尻湖の中の、薪のサウナ小屋が並ぶアウトドアサウナです。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイがいちばん多く（25,238。2026年10月24日時点）、2番目の4倍ちかい数だからです。

サ活は11,989件で、最新の投稿は2026年10月23日です。

公式では、サウナビルダーの野田クラクションべべーさんが、フィンランドで体験したアウトドアサウナを日本に広めたいと、2018年に信濃町に移り住み、最初のサウナ「ユクシ」をDIYで建てたところから始まった、と紹介しています。

私が目を留めたのは、水風呂の水温の目安を、季節ごとに、数字で出していることです。

10〜12月は9℃、1〜3月は3℃とあります。

うちの荻の草川は、2026年8月に15回測って平均22.4℃、9月は13回測って平均20.8℃、10月上旬は4回測って平均15.8℃でした。

同じ自然の水でも、標高と季節で、これだけ違うのだと思います。

うちも、川の水温を測って、このブログで数字をお伝えしているので、こうして目安を出してくれているのは、行く人にとって心強いと思います。

もうひとつ目を留めたのは、野尻湖に入れるのが、5月中旬〜7月末ごろだけだということです。

サウナ専門サイトの掲載では「6〜8月ごろ」とあり、公式とずれています。

湖に入りたい方は、公式の予約ページの時期を見てから日を決めてください。

うちのミキタオサウナは、水風呂が川なので、営業している日はいつでも川に入っていただけます（例年1月から3月いっぱいは休館です）。

行く前に知っておきたいのは、12月から料金が上がること、WEBだけの予約制で、前日からキャンセル料がかかること、冬は雪道になるので、車なら四駆とスタッドレスが必須なことの3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月23日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：薪ストーブのやわらかい熱が心地よく、スタッフさんがアロマのロウリュをしてくれたり、頭に氷水をかけてくれたりする、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：樽の水風呂がピリッと冷たく、10月の投稿では11〜13℃くらいだったという声があります
• 良かったという声：スタッフがとても親切で、LAMPのカレーやラムの料理もおいしい、という投稿がありました
• 気になったという声：車で4時間ほどかかった、など、遠いという声があります

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八千穂SAUNA（南佐久郡佐久穂町）

項目	内容
料金	1人あたり、2時間が平日3,500円・土日祝4,000円、3時間が平日4,500円・土日祝5,000円、7時間（サウナキャンプ・BBQができます。10:00〜17:00）が平日8,800円・土日祝9,500円です。小学6年生までは半額です。空きがあれば、30分500円で延長できます（どれも公式の予約ページと公式サイト）。※公式サイトのトップには、平日7時間が8,500円と載っていますが、予約ページと公式の紹介ページは8,800円です
営業時間	今シーズンの営業は、2026年11月22日までです。冬は休みです（公式）。営業日は、月・火・水・金が10:00〜19:00、土日が9:00〜19:00で、木曜日が定休日です（公式の予約ページ）
サウナ	公式では、薪のサウナが合計9基あります。サウナロッジ（小屋サウナ。15名）、1組ずつ入るテントサウナ（3基。3〜4名）、60〜70℃の寝られるテントサウナ（8名）、高湿の蒸し風呂（8名）、1組ずつ入るバレルサウナ（2基。4名・6名）です。ストーブは、ロウリュ用に作ったオリジナルの薪ストーブです。ロウリュの水は、白樺水、麦茶、紅茶、季節の薬草などで、自分でロウリュできます（公式）
水風呂	目の前の渓流です。公式では、天然のイワナがすむ渓流で、八ヶ岳からの伏流水です。ほかに、北八ヶ岳の天然水をかけ流しにした「山の水プール」と「バレルプール」があります（ホースの水は飲めます。公式）。※サウナイキタイの掲載では、渓流は夏でも13〜15℃です
外気浴	公式では、森の中に、インフィニティチェアがあちこちにあり、渓流の中にも置いてあります。※サウナイキタイの投稿では、蚊帳の中や、雨の当たらないテントの休憩スペースもあります
設備	公式では、男女別の着替えのタープで、水着に着替えます。貴重品は、自分の車で管理します（車の鍵は預けられます）。各サウナの入口に、天然の無添加茶の給水所があります。レンタルは、タオル（小200円・大300円・ジャンボ500円）、水着（男性500円・女性700円）、サウナハット300円、ポンチョ800円、毛布300円です。ウィスキング（15分2,000円）、ヴィヒタ（1束1,500円）は現地だけです
利用できる人	男女一緒に、水着を着て入ります（公式）
タトゥー	公式に記載を見つけられませんでした（※サウナイキタイの掲載では、入れます）
支払い	当日、現地で現金だけです（公式の「ご利用の流れ」。予約ページも「現地決済」です）
予約	予約制です（公式の予約ページ）。人数や時間の変更は、予約の確認メールから行い、電話では受け付けていません。天候で営業を中止するときは、前日の18時までに、予約した方の代表のメールに連絡があり、キャンセル料はかかりません（公式）
場所	〒384-0704 長野県南佐久郡佐久穂町大字八郡2049-860（駒出池キャンプ場）／八千穂SAUNAの電話 090-8505-0517、駒出池キャンプ場 0267-88-2569（公式）。まずキャンプ場の入場受付で300円を払ってから、車で八千穂SAUNAの前の無料駐車場へ進みます（キャンプ場に泊まる方は不要。公式）

2026年10月24日に公式サイトと予約ページで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

標高約1,300m、八千穂高原の白樺の森の中、駒出池キャンプ場の中にある、薪のサウナが9基並ぶアウトドアサウナです（公式）。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが6番目に多く（2,869。2026年10月24日時点）、この記事の10軒で、ただ1軒、川（渓流）に入って体を冷やせる施設だからです。

サ活は1,000件で、最新の投稿は2026年10月17日です。

私が目を留めたのは、天候で中止するときは、前日の18時までに連絡して、キャンセル料をとらない、と公式が決めていることです。

うちのミキタオサウナも、大雨の日と、台風が近づいて雨が続く予報の日は中止にしています。

小雨の日は実施です。

雨が降ると川は濁って増水するので、濁っているときは、店主からお客さまにその旨をお伝えして、ご利用になるかどうかを決めていただいています。

川を使うサウナは、どこも天気との付き合い方を決めておかないと続けられないので、決め方を先に書いてくれているのは、行く人にとって安心だと思います。

もうひとつ目を留めたのは、薪のサウナを9基も、毎日焚いていることです。

うちは、テントサウナ1基に、1回の営業で薪を1束（5kg）使います。

9基を回すとなると、薪の量も、くべる手間も、想像がつかないくらいだと思います。

サウナイキタイの投稿にも、「薪を絶やさず入れてくれるおじさんに感謝」という声がありました。

行く前に知っておきたいのは、今シーズンは11月22日までで、木曜日が休みであること、支払いは現地で現金だけであること、キャンプ場の入場受付で300円がかかることの3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月17日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：川に入れる水風呂が念願だった、渓流は12〜14℃くらいで、夏でも10℃ちょっとだった、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：テントやバレル、小屋のサウナを巡るのが、テントサウナのイベントに来たようで楽しい、落ち葉や白樺のロウリュ水がいい香り、という声があります
• 良かったという声：受付の方や、薪を入れてくれるスタッフがとても親切、アウトドアサウナとしては料金が安め、という投稿がありました
• 気になったという声：夕方は肌寒い、という声があります

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SAUNA TEN “Birch and cloud forest”（南佐久郡小海町）

項目	内容
料金	パブリック（相席・2時間）は土日祝だけで、1人5,000円、子ども（小学生まで）は2,500円です。平日は貸切だけで、貸切（2時間半）は、平日37,500円・土日祝42,000円（6名まで）です（7名からは、平日1名4,500円・土日祝1名5,000円が加わります）。料金には、サウナ、天然温泉「星空の湯」か「八峰の湯」の入浴、飲み水、ポンチョのレンタルが含まれます（どれも公式の予約ページ。2026年8月からの料金）。※ホテルの公式ページの料金表には「平日120分4,500円」も載っていますが、予約ページでは平日は貸切だけです
営業時間	1日2枠で、パブリックは10:30〜12:30と15:30〜17:30、貸切は10:30〜13:00と15:30〜18:00です（公式の予約ページ）。ホテルの公式ページの営業時間の欄に「5〜11月」とあり、冬は営業していない可能性があります（12月以降は、予約ページで確かめてください）
サウナ	公式では、木製のログの「ホワイトスモークサウナ」（定員10人）です。昔ながらのスモークサウナの焚き方を受け継ぎ、蓄熱式のストーブで、やわらかな蒸気と、息苦しさのない熱にしたもの、と説明しています。白樺のエキスを使ったロウリュがあります。ウィスキング専用の「サウナコタ」（2人）もあります
水風呂	公式では、北八ヶ岳の伏流水（松原湖教会の地下水）の、飲める湧き水の水風呂（定員4人）で、5〜10月が13℃、4月と11月が10℃です。シャトレーゼのワイン樽で作った水風呂もあります
外気浴	公式では、朝は雲海と山々、昼は季節の景色、夜は星空を眺めながら、白樺の森で外気浴ができます
設備	公式では、脱衣所、貴重品用のロッカー、簡易シャワーがあります。サウナのあとは、隣の天然温泉「星空の湯」に入れます（ドライヤーもあります）。サウナセットのレンタルは500円です（ガトーキングダム小海に泊まる方は無料）。サウナのエリアにはトイレがなく、徒歩1分ほどの教会のトイレを使います（公式の予約ページ）
利用できる人	男女一緒に入れます（ポンチョのレンタルが料金に含まれています。公式の予約ページの持ち物は水着です）
タトゥー	公式に記載を見つけられませんでした（※サウナイキタイの掲載では、ワンポイントのタトゥーは利用でき、全身の方は貸切で、とあります。タトゥーのある方は「星空の湯」には入れず、「八峰の湯」の利用券を渡す、とあります）
支払い	予約のときの事前決済です（公式の予約ページ）
予約	予約制です。キャンセル料は、7日前までが30%、5日前までが50%、3日前から当日が100%で、日時の変更にも同じキャンセル料がかかります（公式の予約ページ）
場所	〒384-1103 長野県南佐久郡小海町豊里5907（ガトーキングダム小海の中）／電話 090-7831-0333（公式）。車は、ホテルの第1駐車場か、教会の前に停めます（「星空の湯」の駐車場は使えません。公式の予約ページ）。※サウナイキタイの掲載では、中部横断自動車道の八千穂高原ICから約23分、小海線の小海駅から町営バスで約30分です

2026年10月24日に公式サイトと予約ページで確認。※は「サウナイキタイ」の掲載と投稿によるものです。

標高1,450mの白樺の森の中、ホテル「ガトーキングダム小海」の敷地にある、スモークサウナの流れをくむ、ログのアウトドアサウナです。

ここを選んだ理由は、サウナイキタイで、長野県のイキタイが11番目に多く（1,672。2026年10月24日時点）、薪で蓄熱する、この10軒でほかにない形のサウナだからです。

サ活は557件で、最新の投稿は2026年10月19日です。

私が目を留めたのは、スモークサウナ特有の煤（すす）が、水着やサウナハット、タオルに付くことがあるので、汚れてもいいものを、と公式に書いていることです。

うちのテントも、引き継いでから一度も交換しておらず、汚れや苔は目立ってきましたが、サウナとしてはちゃんと働いてくれています。

薪や煙を使うサウナには、どこかに「汚れ」がついてまわるものなので、先に書いてくれるのは誠実だと思いました。

もうひとつ目を留めたのは、平日は貸切だけで、1人で入れるのは土日祝だけだということです。

1人や2人で行きたい方は、土日祝のパブリックの枠を探すことになります。

サウナイキタイの投稿には、八千穂SAUNAから車で20分ほどで、ハシゴした、という声もありました。

行く前に知っておきたいのは、冬は営業していない可能性があること、キャンセル料が7日前からかかること、サウナのエリアにトイレがないことの3つです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの投稿を私が読んで要約したものです。2026年10月19日までの投稿を読みました）

• 良かったという声：ホワイトスモークサウナの蒸気がやわらかく、息苦しくないので、何度もロウリュできる、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：キンと冷たい樽の水風呂と、少しぬるめの浴槽の水風呂を行き来できる、という声があります
• 良かったという声：白樺の森と、遠くの山や街を見渡す外気浴が最高、店主のお二人の人柄も素敵、という投稿がありました
• 気になったという声：10月の投稿に「年内最後」という声があり、冬は休むものと思われます（公式では確かめていません）

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長野のサウナについてよくある質問

長野でいちばん人気のサウナはどこですか？

サウナイキタイで、長野県のイキタイがいちばん多いのは、この記事でもご紹介した、信濃町の「The Sauna」です（25,238。2026年10月24日時点）。

2番目の「林檎の湯屋 おぶ～」（6,473）の4倍ちかい数で、群を抜いています。

この記事の10軒のイキタイの順位は、1番目のThe Sauna（25,238）、2番目のおぶ～（6,473）、5番目のトンボの湯（3,790）、6番目の八千穂SAUNA（2,869）、7番目の湖天の湯（2,744）、8番目の信州健康ランド（2,404）、10番目のテルメDOME（1,689）、11番目のSAUNA TEN（1,672）、16番目の十福の湯（1,418）、20番目の瑞祥（1,303）です。

この記事に入れなかった、上位の施設もあります。

3番目の「The TOJIBA 松川館」（高山村）は、サウナイキタイで「休業・短縮営業」と表示されていたので、入れていません。

4番目の「タビシロサウナ」（松本市）は、1組で貸し切るプライベートサウナで、9番目の「From P Hakuba」（白馬村）は、宿泊施設です。

どちらも良いサウナですが、今回は、誰でも予約なしで入れる施設と、森のサウナを中心に選びました。

長野で水風呂がいちばん冷たいサウナはどこですか？

「いちばん」は日や季節によって変わるので、順位はつけないでおきます。

公式に温度の数字が出ているのは、湖天の湯の展望サウナの打たせ水（10℃）と内湯の壺型（15℃）、トンボの湯（通年約13℃）、十福の湯（約15℃）、SAUNA TEN（5〜10月13℃、4月と11月10℃）、The Sauna（10〜12月9℃、1〜3月3℃が目安）です。

サウナイキタイの掲載では、瑞祥の男湯が16℃、おぶ～が17℃、信州健康ランドとテルメDOMEが18℃、八千穂SAUNAの渓流が夏でも13〜15℃です。

冬に入るなら、The Saunaの1〜3月は3℃が目安とあり、ほかとは別ものの冷たさです。

冷たい水風呂に慣れていない方は、無理に長く入らず、短く出るのがおすすめです。

長野で男女一緒に入れるサウナはありますか？

あります。

この記事の10軒では、The Sauna、八千穂SAUNA、SAUNA TENの3軒が、全体を水着で入るサウナです。

湖天の湯は、湖畔の混浴エリア「空」と展望サウナ「Ku」に、水着か、無料の湯あみ着で、男女一緒に入れます（湯あみ着は大人のフリーサイズだけです。公式）。

テルメDOMEは、別館の「ミュージックロウリュウサウナ 爆風房」に、専用の浴着を着て、男女一緒に入れます（入浴料に加えて650円。公式）。

そのほかの施設の浴室は、男女別です。

うちのミキタオサウナは、1組ずつの完全貸切なので、男女一緒に入っていただけます。

阿蘇まで足を伸ばせる方は、熊本でカップルにおすすめのサウナも参考にしてください。

長野でタトゥー（刺青）があっても入れるサウナはありますか？

この記事の10軒で、公式サイトに「入れる」とはっきり書かれていた施設は、ありませんでした。

条件つきなのは、2軒です。

テルメDOMEは、施設で売っているカバーシール（19×13cm）4枚までで隠せる方は利用できる、と公式にあります。

トンボの湯は、受付で売っているカバーシール（10×8cm）8枚で隠せる場合に限り入浴できる、と公式にあります。

反対に、おぶ～（シール・ペイントを含む）、瑞祥、信州健康ランド（類似のシールも）、湖天の湯（ファッションタトゥーを含む）、十福の湯（シールタトゥーを含む）の5軒は、入館や入浴をお断りしています（どれも公式）。

The Sauna、八千穂SAUNA、SAUNA TENは、公式に記載を見つけられませんでした。

サウナイキタイの掲載では、The Saunaと八千穂SAUNAは「入れる」、SAUNA TENは「ワンポイントは入れる、全身の方は貸切で」となっていますが、行く前に、電話で確かめるのがいちばん確実です。

長野で予約なしで行けるサウナはありますか？

あります。

おぶ～、瑞祥、信州健康ランド、テルメDOME、トンボの湯、湖天の湯、十福の湯の7軒は、入浴に予約が必要という案内が、公式に見つかりませんでした。

予約が必要なのは、The Sauna（WEBだけ）、八千穂SAUNA、SAUNA TENの3軒です。

休みの日にも気をつけてください。

瑞祥は毎月第3火曜日、八千穂SAUNAは木曜日が休みで、湖天の湯は2026年12月7日〜16日が休業です（どれも公式）。

長野で、朝早くや夜遅くに入れるサウナはありますか？

あります。

朝は、信州健康ランドが24時間営業で、いつでも入れます（深夜3時を過ぎると1,320円が加わります。公式）。

テルメDOMEは、土日だけ朝風呂をしています（公式。時間は公式の文字では見つけられませんでした）。

おぶ～が9:00から、瑞祥が9:30から（朝風呂は終了）、トンボの湯と十福の湯が10:00から、湖天の湯の日帰りが11:30からです（どれも公式）。

夜は、瑞祥とテルメDOMEが24:00まで、おぶ～と湖天の湯が23:00まで、トンボの湯が22:00まで、十福の湯が21:00までです（どれも公式）。

森のサウナは、The Saunaのカクシが金土日祝の19:40からの枠まで、八千穂SAUNAが19:00まで、SAUNA TENが18:00までです（公式）。

長野で山や湖、森の景色を眺められるサウナはありますか？

あります。

湖天の湯の展望サウナ「Ku」は、大きな窓から、車山と白樺湖が見えます（公式）。

The Saunaは、野尻湖のほとりの森で、外気浴ができます（公式）。

八千穂SAUNAは、八千穂高原の白樺の森と渓流のそばで、インフィニティチェアに座れます（公式）。

SAUNA TENは、標高1,450mの白樺の森で、朝は雲海、夜は星空を眺められます（公式）。

トンボの湯は、サウナの窓越しに季節の景色が見え、森に囲まれた露天風呂があります（公式）。

十福の湯は、標高975mの峠の上で、紅葉や星空を見ながら外気浴ができます（※サウナイキタイの投稿）。

長野でサウナと自然の水風呂を一緒に楽しめますか？

この記事の10軒のうち、湖や川に入って体を冷やせるのは、2軒です。

八千穂SAUNAは、目の前の渓流に入れます（公式）。

The Saunaは、5月中旬〜7月末ごろだけ、目の前の野尻湖に入れます（公式。湖の水量で前後します）。

地下水・湧き水・伏流水を使っているのは、The Saunaの樽の水風呂（黒姫山の伏流水）、SAUNA TEN（北八ヶ岳の伏流水）、湖天の湯（蓼科山の伏流水）、トンボの湯（野鳥の森の湧き水）、おぶ～（北アルプスの伏流水）、瑞祥（松本盆地の地下水）、十福の湯（アルカリ天然水。※サウナイキタイの掲載）、信州健康ランド・テルメDOME（地下水。※サウナイキタイの掲載）です（ほかは公式）。

雨の日でもアウトドアサウナには入れますか？

施設によって扱いが違うので、行く前に先に聞いておくのが確実です。

八千穂SAUNAは、天候で営業を中止するときは、前日の18時までに、予約した方の代表のメールに連絡があり、キャンセル料はかかりません（公式）。

The Saunaは、雨や雪をよける内気浴のスペースやパラソルがあります（公式）。

参考までに、うちのミキタオサウナの決め方もお伝えします。

大雨の日と、台風が近づいて雨が続く予報の日は中止にしています。

小雨の日は実施です。

ただし雨が降ると川は濁って増水するので、濁っているときは店主からお客さまにその旨をお伝えして、ご利用になるかどうかを決めていただいています。

小雨のときは、そのまま入って帰られるお客さまのほうが多いです。

お客さまの安全がいちばんなので、中止の判断はこちらでします。

長野の森のサウナは、冬も入れますか？

施設によります。

八千穂SAUNAは、今シーズンの営業が2026年11月22日までで、冬は休みです（公式）。

SAUNA TENは、ホテルの公式ページの営業時間の欄に「5〜11月」とあります（冬の営業は、予約ページで確かめてください）。

The Saunaは、2027年1月分の予約も受け付けていて、1〜3月の樽の水風呂は3℃が目安とあります（公式）。

冬に車で行くときは、四駆とスタッドレスタイヤが必須だと、公式に書かれています。

うちのミキタオサウナも、例年1月から3月いっぱいは休館です。

長野のサウナめぐりのついでに、阿蘇まで行けますか？

行けます。

長野から九州へは、信州まつもと空港から、FDA（フジドリームエアラインズ）の福岡空港行きの便があります。

公式サイトの時刻表（2026年10月24日に確認）では、2026年10月25日〜2027年3月27日のダイヤで、松本空港を13:30に出て15:20に、16:55に出て18:45に、福岡空港へ着く2便が載っています（発着時刻は予告なく変わることがあります）。

福岡空港から阿蘇までの時間は、私が実走していないので、ここには書きません。

運航の時刻や運賃は変わることがあるので、日程が決まったら、航空会社の公式サイトで最新をご確認ください。

私たちのミキタオサウナは阿蘇市一の宮町にあり、テントサウナで温まって、荻の草川にそのまま入る形のサウナです。

サウナの部屋はテント、水風呂は川、外気浴は森。

電気を1つも使っていない現場で、熱は薪ストーブ、時間を計るのは木の砂時計だけです。

長野で、八千穂SAUNAの渓流や、The Saunaの薪の小屋を気に入った方には、阿蘇の薪と川も、きっと面白がっていただけると思います。

テントは上に、川は手すりのない階段を20段降りた下にあるので、降りるときは両手を空けておいてください。

なお、うちは例年1月から3月いっぱいが休館です。

熊本県内で行けるサウナは熊本サウナの穴場8選にまとめています。

テントサウナ、アウトドアサウナ、川サウナは何が違いますか？

アウトドアサウナは、屋外で入るサウナ全体をまとめて呼ぶ言葉です。

テントサウナは、その中でも、サウナの部屋がテントでできているものを指します。

川サウナは、川を水風呂にして、川辺で外気浴をするスタイルを指す言い方です。

この記事の10軒では、八千穂SAUNAが、テントサウナ・小屋サウナ・バレルサウナを、渓流を水風呂にして巡る形です。

The Saunaは、薪の小屋のサウナで、季節によって湖に入れます。

SAUNA TENは、蓄熱式の、ログのスモークサウナの流れをくむサウナです。

うちのミキタオサウナは、テントで温まって川で冷やすので、テントサウナ・アウトドアサウナ・川サウナのすべてに当てはまります。

テントサウナの水風呂のいろいろな形は、テントサウナの水風呂で詳しく書いています。

屋外のサウナに初めて入るときの流れは、アウトドアサウナの入り方にまとめています。

「ととのう」と「整う」は違うものですか？

同じ意味です。

サウナの話では、ひらがなで「ととのう」と書かれることが多い、というだけの違いです。

サウナで温まり、水風呂で冷やし、休憩するという流れを繰り返したあとの、ぼんやりとした心地よさを指して使われています。

感じ方は体調や体質で変わるので、「必ずととのう」ものではありません。

とくに、120℃の高温サウナや、10℃を下回る冷たい水風呂では、無理をせず、こまめに水分をとってください。

熱いと思ったら出る、冷たいと思ったら上がる、それで大丈夫です。

おわりに

長野は、松本や長野市の街なかで気軽に寄れる温浴施設から、軽井沢や白樺湖、峠の上の温泉、野尻湖のほとりの薪の小屋、八ヶ岳のふもとの渓流と白樺の森のサウナまでを、ひとつの県の中にそろえられる場所だと思います。

松本で北アルプスの伏流水の水風呂に入って、翌日は白樺湖の展望サウナへ、さらに八千穂高原の渓流まで、という旅もつくれます。

だからこそ、名前を聞いたことがあるかどうかではなく、「この日はどこにいて、予約は要るか、どんな熱と、どんな水に入りたいか、その季節に開いているか」で選んでいただくのがいいと思っています。

この記事に載せた10軒のどこに行っていただいても、きっと良い時間になるはずです。

そして、もし九州まで来られることがあれば、阿蘇の森の中に、薪のテントサウナと川の水風呂のあるうちがあります。

長野で、湖や渓流に入る水風呂や、薪の香りを知った方にこそ、阿蘇の川の水風呂を一度感じていただけたらうれしいです。

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写真について：施設カードの写真は、各施設の近くの風景や、その土地の名所を写したもので、施設そのものの写真ではありません。すべてWikimedia Commonsに公開されている写真を、縮小して使っています。
アイキャッチ（上高地の梓川と穂高）：lienyuan lee／Wikimedia Commons／CC BY 3.0
おぶ～（松本城）：663highland／Wikimedia Commons／CC BY 2.5
瑞祥（松本市の縄手通り）：くろふね／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0
信州健康ランド（奈良井宿）：Luka Peternel／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0
テルメDOME（川中島古戦場の八幡社）：Fg2／Wikimedia Commons／パブリックドメイン
トンボの湯（雲場池）：くろふね／Wikimedia Commons／CC BY 4.0
湖天の湯（蓼科山と白樺湖）：Raita Futo from Tokyo, Japan／Wikimedia Commons／CC BY 2.0
十福の湯（上田城跡）：くろふね／Wikimedia Commons／CC BY 3.0
The Sauna（野尻湖）：RESPITE／Wikimedia Commons／パブリックドメイン
八千穂SAUNA（駒出池キャンプ場の散策路。一部を切り落としています）：Mamusi Taka／Wikimedia Commons／CC BY-SA 3.0
SAUNA TEN（小海町の猪名湖）：Qurren／Wikimedia Commons／CC BY-SA 3.0