宮崎のおすすめサウナ10選｜街なか・温泉・川と海で選ぶ

宮崎でサウナを探すと、宮崎市のスーパー銭湯と、名前だけ聞いたことのある山あいの温泉が混ざって出てきて、どれが自分に合うのか決めきれないと感じませんか。

実は宮崎県のサウナは、宮崎市の街なか、霧島のふもとに並ぶ温泉、そして川・海・高原といった屋外の三つに、はっきり分かれています。

結論からお伝えすると、宮崎でサウナを選ぶときは「街なか」「温泉」「自然の中」の3つに分けて、その日にどこまで車を走らせるかで決めるのがいちばん迷いません。

宮崎県は南北に長く、宮崎市から小林・えびの・高千穂までは、どこも1時間から2時間かかります。

どこが良いかを比べる前に、どこまで行けるかで候補が自然に絞れるからです。

この記事では、熊本・阿蘇でテントサウナと川の水風呂を営んでいる私が、宮崎県のサウナを10軒に絞ってご紹介します。

先にお断りしておくと、私はこの10軒のどこにも、まだ入ったことがありません。

各施設の公式サイトで料金と設備を確かめ、サウナ専門サイトに寄せられた声を読んだうえで、シーズン中はほぼ毎日サウナと川の水風呂を見ている運営側の目から、「ここは見ておきたい」というところを添えています。

とくに、小林市須木の川のテントサウナは、うちとほとんど同じかたちのサウナなので、少し詳しく書きました。

読み終えるころには、今度の休みにどのタイプのサウナへ行くかを、移動時間と過ごし方から決められるようになるはずです。

宮崎のおすすめサウナは、3つのタイプで選ぶと迷わない

宮崎でサウナを選ぶときは、まず「今日はどこまで車を走らせるか」で3つのタイプから選ぶのが早いです。

理由は、宮崎県のサウナはタイプによって場所がはっきり分かれていて、移動時間がそのまま過ごし方の違いになるからです。

タイプ	場所の目安	水風呂の特徴	向いている日
街なかのサウナ	宮崎市	冷やした水風呂。地下水を使うところや、温度を指定できる個室も	仕事帰り、宮崎に着いた日のすきま時間
温泉のサウナ	小林市・えびの市・高原町・都城市	湧水、地下水、炭酸鉱泉の冷泉	霧島のふもとをドライブする日、泊まりの旅行
自然の中のサウナ	小林市須木・宮崎市青島・高千穂町	川そのもの、海を見るプール、高原の水	予約して、屋外で非日常を味わいたい日

どれが上ということではありません。

同じ「ととのう」でも、駅前のビルで16℃の水風呂に入るのと、川に飛び込むテントサウナでは、まったく別の体験になります。

ここから、この3タイプに沿って10軒を見ていきます。

なお、料金・営業時間・休みは変わることがあります。

以下はすべて2026年9月16日時点で各施設の公式情報を確認したものです。

公式で確認できなかった項目は「公式に記載なし」と書くか、ほかのサイトから取ったものに※を付けています。

お出かけの前には、それぞれの公式ページで最新の情報をご確認ください。

各施設の「口コミでよく見かける声」は、サウナ専門サイト「サウナイキタイ」に寄せられた投稿を私が読み、多かった声を短くまとめたものです。

投稿をそのまま載せたものではありません。

水温などの数字は、投稿した方の体感です。

宮崎市の街なかで行けるおすすめサウナ3軒

まずは、宮崎市内の3軒です。

宮崎駅から歩ける場所、車で5分の場所、そして車で30分ほどの田園の中と、性格が分かれています。

極楽湯 宮崎店（宮崎市）

項目	内容
料金	大人（中学生以上）800円／子供（3歳〜）450円／2歳以下無料（平日・土日祝とも同じ）
営業時間	9:00〜翌1:00（土日祝は7:00〜翌1:00）／最終受付24:20
定休日	公式に記載なし※
サウナ	遠赤外線のタワーサウナ（階段状で段ごとに温度が違う）／2025年5月からオートロウリュ（約30分ごと）／12歳以下は利用不可（温度は公式に記載なし）
水風呂	あり（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では男17℃・女16℃）
外気浴	露天エリアに岩風呂・ヒノキ風呂・温鉱石の間／サウナ・水風呂・外気浴がすべて露天エリアにまとまっている
利用できる人	男女別／入れ墨（タトゥー）のある方・泥酔の方は利用不可／8歳以上または身長120cm以上の子どもの混浴不可
予約	公式に記載なし
場所	宮崎市高千穂通1-3-22 エースランド内2F※／JR宮崎駅から徒歩10分※／複合施設エースランドの立体駐車場※

2026年9月16日に公式サイトで確認。※の住所・アクセス・駐車場・定休日・水温は「サウナイキタイ」の掲載によるものです。

宮崎駅から歩いて10分ほど、ボウリング場やゲームセンターが入った複合施設「エースランド」の2階にある温浴施設です。

公式サイトによると、サウナは階段状のタワー型で、段によって温度が違い、2025年5月からは約30分に1回のオートロウリュが入るようになりました。

料金は大人800円で、平日も土日祝も同じです。

この記事の10軒の中でいちばん遅くまで開いていて、平日は深夜1時まで営業しています。

サウナイキタイの投稿を読むと、いちばん多いのは、サウナ・水風呂・外気浴がすべて露天エリアにそろっていて、動く距離が短いという声でした。

サウナ室を出てすぐ水風呂、その横に椅子と寝転べる椅子がある、という並びです。

一方で、日曜の午後や夜は混み、上段が取れないという声も同じくらい見かけました。

宮崎駅に着いた日の夜や、帰る前の朝に寄るなら、人が少ない時間を選べると思います。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの2026年9月8日〜9月15日の投稿20件を読んで、私が要約したもの）

• 良かったという声：約30分に1回のオートロウリュを挙げる人がとても多いです。上段で受けると滝のような汗になる、という投稿が並びます
• 良かったという声：水風呂がしっかり冷たいという声が目立ちます（投稿者の体感で16〜17℃）
• 良かったという声：外気浴の椅子が多く、寝転べる椅子もあるので待たずに休める、という投稿があります
• 気になったという声：日曜の午後や夜は混み、サウナ室の上段が取れないことがある、という声が複数あります
• 気になったという声：サウナ室でおしゃべりが続いて落ち着かなかった、場所取りをする常連がいる、というマナー面の声もありました

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スパぱうぱう（宮崎市）

項目	内容
料金	平日：大人700円／小学生以下400円、土日祝：大人800円／小学生以下400円／回数券10枚6,200円
営業時間	10:00〜23:00（最終受付22:30）
定休日	月に1回のメンテナンス休館（日程は公式サイトに掲載）
サウナ	床ベンチ・すのこ式の北欧サウナ（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では男85℃・女84℃）
水風呂	公式に記載なし（※サウナイキタイの掲載では、汲み上げた天然大淀裂罅水をフィルターで通してチラーで冷却。男18℃・女19℃）
外気浴	露天風呂と外気浴スペースあり
利用できる人	男女別／入れ墨・ボディーアート（タトゥー・ペイント・シールを含む）のある方、泥酔の方は入場不可
予約	公式に記載なし
場所	宮崎市清水3-105（ホテル マリックスラグーン内）／宮崎駅から車で5分・徒歩20分※／駐車場は施設利用で4時間まで無料※

2026年9月16日に公式サイトで確認。※のアクセス・駐車場・サウナと水風呂の温度は「サウナイキタイ」の掲載によるものです。

宮崎駅から車で5分ほど、ホテル マリックスラグーンの中にあるスーパー銭湯です。

いちばんの特徴は水風呂で、サウナイキタイの掲載によると、地下から汲み上げた「大淀裂罅水（おおよどれっかすい）」を冷やして使っています。

水風呂の水そのものが土地のものだ、というのは、川の水をそのまま水風呂にしているうちから見ても、うらやましい話です。

料金は平日700円、土日祝800円で、この記事の10軒の中でいちばん手ごろです。

サウナイキタイの投稿を読むと、この料金で露天風呂まで付いてくるコスパの良さを挙げる声がとても多く見られました。

注意点を一つだけ挙げると、週に2回ほど、開店から14時ごろまで水風呂の換水メンテナンスがあり、その時間は水風呂に入れないという投稿が複数ありました。

そのかわり料金が100円安くなるそうですが、水風呂目当てで行く方は、午後の時間を選ぶほうが確実だと思います。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの2026年8月24日〜9月15日の投稿20件を読んで、私が要約したもの）

• 良かったという声：700〜800円で露天風呂・サウナ・水風呂がそろっていて安い、という声がとても多いです
• 良かったという声：サウナはじわじわ温まるタイプで、長く入って汗をかける、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：水風呂が広くて深く、打たせ水があるのが気持ちいい、という声があります
• 気になったという声：開店から14時ごろまで水風呂の換水メンテナンスがある日があり、その時間は水風呂に入れない、という投稿が複数ありました
• 気になったという声：台風や大雨のときは露天（外気浴）が閉鎖されることがある、という声が、この期間に何件もありました
• 気になったという声：外気浴の椅子が4脚ほどとやや少ない、建物に年季がある、という声もあります

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タノサウナ（宮崎市田野町）

項目	内容
料金	120分：1名4,500円／2名7,000円／3名9,500円／4名12,000円（4名はバレルサウナのみ）。2026年7月1日改定の料金／フェイスタオル・バスタオル込み
営業時間	公式に記載なし（※サウナイキタイの掲載では9:00〜21:00）
定休日	公式に記載なし（※サウナイキタイの掲載では「なし」）
サウナ	完全個室4室（サウナルーム1〜3：定員3名／バレルサウナ：宮崎県産ヒノキ・定員4名）／セルフロウリュ（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では90℃）
水風呂	各室にあり（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では15℃）
外気浴	ととのいスペースは屋外
利用できる人	男女で利用可（その場合は水着の着用が必須）／18歳以下は利用不可／完全個室なのでタトゥーのある方も利用可
予約	予約制（公式の予約ページから）／キャンセルは予約の24時間前まで
場所	宮崎市田野町甲5779-1／国道269号沿い、ファミリーマート高本ふたつ山店の横道を曲がって右側※

2026年9月16日に公式サイトで確認。※の営業時間・定休日・アクセス・温度は「サウナイキタイ」の掲載によるものです。なお、公式サイトの部屋ごとのページには改定前の料金が残っていました。予約のときにご確認ください。

宮崎市の中心部から車で30分ほど、田野町の田んぼの中にある貸切サウナです。

公式サイトによると、個室サウナが3室とバレルサウナが1室あり、バレルサウナには宮崎県産のヒノキが使われています。

この記事の街なかの3軒の中で、男女一緒に入れるのはここだけです。

そのかわり、18歳以下は利用できないと公式に書かれているので、家族で行くことは考えずに、大人どうしで行く場所として見てください。

サウナイキタイの投稿を読んで驚いたのは、予約のときにサウナ室と水風呂の温度を希望すると、その温度に近づけておいてくれる、という声が複数あったことです。

「サウナ100℃・水風呂15℃でお願いした」という具体的な投稿もありました。

うちのテントサウナは薪の入れ方で温度が変わるので、事前に数字で決められるというのは、まったく違うつくり方だと思います。

なお、2026年7月に料金が改定され、以前より高くなったという声が投稿の中に何件かありました。

古い金額が載っているページも残っているので、予約の画面で確かめてから行くのが安心です。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの2026年6月20日〜8月26日の投稿20件を読んで、私が要約したもの）

• 良かったという声：予約のときにサウナと水風呂の温度を希望でき、その温度に合わせておいてくれる、という投稿が複数あります
• 良かったという声：完全個室なので、寝サウナのように大浴場ではできない入り方ができる、という声が目立ちます
• 良かったという声：田んぼの中にあるので、外気浴でセミの声や風の音だけが聞こえる、という投稿があります
• 気になったという声：2026年7月に値上がりして、気軽には行きにくくなったという声が複数ありました
• 気になったという声：ととのいスペースが壁1枚で隣の部屋とつながっていて、隣の声が聞こえることがある（お店も静かに過ごすよう案内している）、という投稿があります
• 気になったという声：120分の計測が受付で始まるので、着替えの時間も含めて考えたほうがいい、という声がありました

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温泉とあわせて入る、宮崎のおすすめサウナ4軒

ここからは、温泉地にある4軒です。

4軒とも霧島連山のふもと側にあり、宮崎市からは車で1時間から1時間半ほどかかります。

そのかわり、水風呂に使われている水が1軒ずつ違って、湧水、井戸水、炭酸鉱泉と、飲み比べならぬ「入り比べ」ができます。

すきむらんど温泉 かじかの湯（小林市）

項目	内容
料金	中学生以上500円／小学生250円／回数券あり（11回分・50回分）
営業時間	全日10:00〜21:00
定休日	第2・第4木曜日
サウナ	フィンランド式サウナ（熱した石に水をかける湿式）／セルフロウリュ可（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では男95℃・女90℃）
水風呂	温泉水を使用した水風呂（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では男18℃・女22℃）
外気浴	森の中のウッドテラス※
利用できる人	男女別
予約	公式に記載なし
場所	小林市須木下田356-1※／無料駐車場あり※／小林駅からコミュニティバス、麓バス停下車徒歩12分※

2026年9月16日に公式サイトで確認。※の住所・アクセス・駐車場・外気浴・温度は「サウナイキタイ」の掲載によるものです。

小林市の須木（すき）、山あいの「すきむらんど」という施設の中にある日帰り温泉です。

サウナイキタイでは、宮崎県の中で「イキタイ」（行ってみたいという印）がいちばん多く付いている施設でもあります。

公式サイトによると、サウナは熱した石に水をかけるフィンランド式で、自分でロウリュができます。

水風呂には温泉水が使われていて、これが500円で入れるというのが、いちばん驚くところです。

サウナイキタイの投稿を読むと、森の中のウッドテラスでの外気浴を挙げる声がとても多く見られました。

ただし、投稿の中に一つ、覚えておくとよいことが書かれていました。

ここは地元の方の憩いの場でもあるので、ロウリュをする前にひと声かける、という習わしがあるそうです。

しかも「ロウリュしていいですか」では通じにくく、「石に水をかけてもいいですか」と言うほうが伝わる、という具体的な書き込みまでありました。

うちも完全貸切とはいえ屋外なので、こういう「その場の空気」が書かれているのを読むと、行ってみたくなります。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの2026年7月24日〜9月12日の投稿20件を読んで、私が要約したもの）

• 良かったという声：森の中のウッドテラスでの外気浴が気持ちよかった、という声がとても多いです
• 良かったという声：水風呂が広く、半露天に冷たい源泉の浴槽もあって使い分けられる、という投稿があります
• 良かったという声：500円でセルフロウリュまでできる、という料金面の声が目立ちます
• 良かったという声：虫の対策もされていて、山の中でも過ごしやすかった、という投稿がありました
• 気になったという声：夏の終わりは水風呂がぬるく感じてきた、という声が複数ありました
• 気になったという声：地元の方が多いので、ロウリュのときはひと声かけたほうがいい、という投稿があります

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白鳥温泉上湯（えびの市）

項目	内容
料金	大人（中学生以上）市外500円／市内310円、小学生 市外250円／市内220円
営業時間	7:00〜20:00
定休日	公式に記載なし（※サウナイキタイの掲載では第1火曜日）
サウナ	天然の蒸気を利用した蒸し風呂（本館とは別棟）／床から温泉の蒸気が出ている（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では男82℃・女50℃）
水風呂	公式に記載なし（※サウナイキタイの掲載では露天に白鳥神社の井水をかけ流し。男21℃・女19℃）
外気浴	展望露天風呂からえびの市の加久藤盆地を一望／蒸し風呂の棟にもベンチあり※
利用できる人	男女別／えびの市では障がいのある方の入浴料・休憩料を半額（手帳の提示が必要）
予約	公式に記載なし
場所	えびの市末永1470／九州自動車道えびのICから車で約30分※／駐車場無料※

2026年9月16日に公式サイトで確認。※の定休日・水風呂・アクセス・駐車場・温度は「サウナイキタイ」の掲載によるものです。

えびの高原から市街地へ下る途中にある、歴史の古い温泉です。

公式サイトによると、征韓論に敗れた西郷隆盛が三か月ほど逗留した場所で、展望露天風呂からは加久藤盆地が眼下に広がります。

サウナとして特別なのは、本館とは別の棟にある「蒸し風呂」です。

温泉の源泉となっている地獄（噴気が上がっている場所）の真上に小屋が建っていて、床から出る天然の蒸気で蒸される仕組みです。

ロウリュをしなくても、ずっとロウリュをしているような状態になります。

サウナイキタイの投稿を読むと、入口のバケツに水を汲んで蒸し風呂の中に持ち込み、体にかけて冷ましながら入る、という作法を書いている人が何人もいました。

熱さはかなりのもので、5分から12分で限界という投稿が並んでいます。

もう一つ、ここを読んでいて「うちと同じだ」と思ったことがあります。

蒸し風呂は本館と離れているので、大浴場と両方に入るなら、一度服を着て移動しなければなりません。

うちのミキタオサウナも、テントサウナと外気浴のチェアが上、水風呂にする荻の草川が下にあり、その間は階段を20段降りる造りです。

手すりはなく、川から上がったお客さまは体を拭かずにそのまま階段を上がってきます。

屋内のサウナなら水風呂を出て数歩で椅子ですが、屋外のサウナには、その数歩がない代わりに移動があります。

移動そのものを楽しめる方に向いている、という点で、この蒸し風呂とうちは似ていると思いました。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの2026年8月2日〜9月13日の投稿20件を読んで、私が要約したもの）

• 良かったという声：床から出る天然の蒸気で、ずっとロウリュ状態という熱さを挙げる人がとても多いです
• 良かったという声：バケツに水を汲んで持ち込み、自分にかけながら入る作法が楽しい、という投稿が複数あります
• 良かったという声：木漏れ日の中での休憩と、加久藤盆地を見下ろす展望露天風呂が良かったという声が目立ちます
• 良かったという声：平日や朝は貸切のことが多い、という投稿がいくつもあります
• 気になったという声：蒸し風呂は本館と別棟なので、両方に入るなら一度服を着て移動することになる、という声があります
• 気になったという声：小窓が破損してビニールが張ってあった、サウナ室の扉が傷んでいたなど、設備の傷みを心配する投稿が複数ありました

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極楽温泉 匠の宿（高原町）

項目	内容
料金	入泉料：大人650円／小人300円／回数券10枚4,500円
営業時間	日・月・金・土：7:00〜21:00／火・水：7:00〜10:00・15:00〜21:00（最終受付20:30）。2026年4月7日からの営業時間
定休日	毎週木曜日
サウナ	大浴場にサウナあり（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では95℃）
水風呂	水風呂と、源泉水風呂（高濃度炭酸鉱泉）の2つ（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では17℃。毎分300Lの天然湧水）
外気浴	露天風呂と、その横のベンチ※
利用できる人	男女別（そのほかの条件は公式に記載なし）
予約	大浴場は不要／貸切風呂は要予約（10:00〜14:30、1回50分3,000円、定休は水・木）
場所	西諸県郡高原町蒲牟田7449※／高原ICから車で30分※／駐車場あり※

2026年9月16日に公式サイトで確認。※の住所・アクセス・駐車場・外気浴・温度は「サウナイキタイ」の掲載によるものです。

天孫降臨の伝説が残る高千穂峰のふもと、高原町にある温泉宿です。

日帰りでも入れて、入泉料は650円です。

ここのおもしろさは、水風呂が2種類あることです。

公式サイトによると、敷地内から自噴する高濃度炭酸鉱泉（冷泉）をそのまま使った「源泉水風呂」と、ふつうの水風呂の両方があります。

炭酸鉱泉は加水をしていないので、冷たい炭酸水にそのまま入るような感じになります。

サウナイキタイの投稿にも、体がピリピリする、という書き込みが複数ありました。

飲むこともでき、その場での飲用は無料だと公式に書かれています。

一つ気をつけたいのは、シャンプーやタオルは備え付けではなく、売店で販売という形だということです。

日帰りで寄るなら、タオルは持って行ったほうがいいと思います。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの2026年7月6日〜9月13日の投稿20件を読んで、私が要約したもの）

• 良かったという声：天然湧水の水風呂と、高濃度炭酸鉱泉の冷泉を交互に使えるのが楽しい、という投稿が複数あります
• 良かったという声：炭酸鉱泉に入ると肌がピリピリする感じが独特で、ここでしか味わえない、という声が目立ちます
• 良かったという声：サウナ室が広く、床まで熱い、という投稿があります
• 良かったという声：650円でこの内容は安い、という声がとても多いです
• 気になったという声：シャンプー類とタオルは持参が必要（売店で販売）という注意が複数ありました
• 気になったという声：火曜・水曜は昼のあいだ閉まっているので、知らずに行って入れなかった、という投稿がありました
• 気になったという声：夏は水風呂がぬるく感じた、という声もあります

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青井岳温泉（都城市）

項目	内容
料金	入館料：平日 大人700円・子供350円／土日祝 大人900円・子供450円／朝割（7:00〜10:00）・夜割（19:00〜22:00）は平日600円・土日祝800円／岩盤浴「ゆるこっと。」は別途 平日980円・土日祝1,180円
営業時間	7:00〜22:00（最終入館21:00）／日帰り入浴は7:00〜21:30
定休日	年中無休（設備点検による臨時休館あり）
サウナ	大浴場のサウナ（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では男85℃・女86℃）／別に屋外の「GRAN SAUNA MIYAZAKI」（薪ストーブ）
水風呂	大浴場に水風呂（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では青井岳天然水の地下水・男20℃・女22℃）／GRAN SAUNA にも水風呂あり
外気浴	露天風呂と外気浴スペース（屋根付きの椅子あり※）／GRAN SAUNA にはチェアあり
利用できる人	大浴場は男女別／GRAN SAUNA は水着などの着用が必須
予約	大浴場は不要／GRAN SAUNA は予約制（電話またはネット）。10:00〜20:00（最終受付18:00）、利用は3時間まで。平日 大人1,680円・子供840円／土日祝 大人1,980円・子供990円
場所	都城市山之口町山之口2123／宮崎市中心部から車で40分※／JR青井岳駅から徒歩12分※／駐車場400台※

2026年9月16日に公式サイトで確認。※のアクセス・駐車場・温度・椅子の数は「サウナイキタイ」の掲載によるものです。

宮崎市と都城市のちょうど間、大淀川の上流にある温浴施設です。

「青井岳は都城の秘境」と書いている投稿もあるほど、山に囲まれた場所にあります。

ここを選んだ理由は、屋内と屋外の両方にサウナがあるからです。

大浴場には、とろみのある温泉と、青井岳の地下水を使った水風呂、そして川沿いの外気浴スペースがあります。

さらに公式サイトには、屋外に薪ストーブの「GRAN SAUNA MIYAZAKI」があり、水着を着て入る形だと書かれています。

平日なら入館料と合わせて2,380円で、薪サウナと温泉の両方に入れる計算です。

うちも薪ストーブのテントサウナなので、薪の熱のやわらかさは想像がつきます。

参考までに、うちは1回の営業で広葉樹の薪を1束（5kg）使っていて、仕入れはコメリで1束798円です。

薪の火は、電気のヒーターのように「設定温度で止まる」ことがないので、熱の上がり方がゆっくりで、角が立ちません。

ただ、サウナイキタイの投稿を20件読んだ範囲では、GRAN SAUNA について書かれたものはほとんど見当たりませんでした。

大浴場のほうが利用が多いようなので、屋外目当てで行くなら、予約のときに営業しているかを確かめると確実です。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの2026年8月7日〜9月9日の投稿20件を読んで、私が要約したもの。大浴場についての声が中心です）

• 良かったという声：露天の外気浴で川のせせらぎが聞こえるのが良かった、という投稿が複数あります
• 良かったという声：外気浴の椅子が10脚ほどあり、屋根も付いているので雨の日でも外に出られる、という声があります
• 良かったという声：泉質がとろとろしていて、水風呂は深い、という投稿が目立ちます
• 良かったという声：2階の岩盤浴「ゆるこっと。」にマンガやドリンクバーがあり、1日いられる、という声が多いです
• 気になったという声：お盆や週末の昼間は混み、休憩室のソファが埋まる、という投稿がありました
• 気になったという声：屋外の GRAN SAUNA についての投稿は、この期間にはほとんど見当たりませんでした

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自然の中で入る、宮崎のおすすめサウナ3軒

最後は、屋外で入る3軒です。

川、海、標高1,200mの高原と、水風呂も景色もまったく違います。

3軒とも予約制で、水着を着て男女一緒に入る形です。

いろどりの里（小林市須木）

項目	内容
料金	1セット2時間半 5,000円／入場料1人200円／サウナポンチョのレンタル300円※
営業時間	9:30〜12:00 ／ 13:30〜16:00 の2部制※
定休日	なし※
サウナ	薪ストーブのテントサウナ1台（定員5名）／貸切のみ／セルフロウリュ（アロマ水を1種類選べる）※
水風呂	目の前の川※
外気浴	川のほとりにイス2脚・デッキチェア3脚※
利用できる人	男女共用／更衣室は隣接の民泊施設（宿泊者がいる場合はテントの中で着替える）※
予約	前日までに予約（公式のInstagramのDM※。2022年の報道では電話0984-48-2370での受付）
場所	小林市須木鳥田町2979／駐車場あり※

2026年9月16日に確認。※この施設は公式サイトがInstagramのみのため、料金・営業時間・設備は「サウナイキタイ」の掲載で確認し、開業の経緯と2部制は「ひなた宮崎経済新聞」（2022年6月20日）の記事で確かめています。

この10軒の中で、うちのミキタオサウナといちばん近いのがここです。

薪ストーブのテントサウナが1台だけあって、貸切で、水風呂は目の前を流れる川そのもの。

2時間半の枠が午前と午後に分かれている点まで、うちと同じ形です。

ひなた宮崎経済新聞の2022年の記事によると、2022年4月に始まったサウナで、運営されているのは長く船の機関長をされていた方だそうです。

サウナイキタイの投稿を読むと、オーナーご夫妻が薪に火を入れ、アロマを選ばせてくれて、寒い日には焚き火まで用意してくれた、という書き込みが並んでいました。

ここからは、同じかたちのサウナをやっている私から、川を水風呂にするサウナについて、数字でお伝えできることを書きます。

川の水温は、季節でも時間でも変わります。

うちでは2026年8月に、担当者が荻の草川の水温を15回測りました。

平均は22.4℃、いちばん低かった日が19℃（8月12日8時30分）、高かった日が26℃（8月19日と8月27日の14時）でした。

同じ8月でも7℃の幅があります。

時間帯で見ると、朝7時から8時30分に測った6回の平均が20.7℃、9時から10時の7回が22.9℃、14時の2回が26.0℃でした。

測った日がそれぞれ違うので「時刻だけで決まる」とは言えませんが、朝のほうが冷たい傾向は見て取れます。

いろどりの里の投稿にも、3月に「10℃」、8月に「20℃」という数字が書かれていました。

季節でこれだけ動くのが、川の水風呂のおもしろさであり、読めなさでもあります。

雨の日の扱いも、施設ごとに違います。

うちの場合は、大雨の日と、台風が近づいて雨が続く予報の日は中止にしています。

小雨の日は実施しますが、川が濁っていたら、その様子をお伝えしたうえで、入るかどうかをお客さまに決めていただいています。

たいていのお客さまは、そのまま入って帰られます。

いろどりの里については、2022年の記事に「雨で濁った場合は沢から引いた水を使う」と書かれていました。

雨のあとに行く予定があるなら、予約のときに聞いておくのがいいと思います。

川のサウナがどういうものかは、阿蘇の川サウナとはでくわしく書いています。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイに2022年8月16日から2026年8月2日までに寄せられた投稿14件すべてを読んで、私が要約したもの。投稿が少ないため、期間が長くなっています）

• 良かったという声：サウナのあと目の前の川に飛び込める、という声がほぼすべての投稿にあります
• 良かったという声：川は流れがあるので体のまわりに温かい層ができず、短い時間でしっかり冷える、という投稿があります
• 良かったという声：オーナーご夫妻が火入れやアロマ選びを手伝ってくれて、ポンチョや焚き火まで用意してくれた、という声が目立ちます
• 良かったという声：川のほとりのリクライニングチェアから空を見上げる外気浴が良かった、という投稿が複数あります
• 気になったという声：川の水温は季節でまったく違います（3月に10℃、8月に20℃という投稿があります）
• 気になったという声：小林市の中心部から30分ほど山に入る、という声があります

公式Instagramを見る →

AOSHIMA BEACH VILLAGE（宮崎市青島）

項目	内容
料金	1名4,400円（税込・2時間）／6〜12歳は2,200円／タオル・バスローブ・ビーチサンダル・更衣室ロッカー・シャワー込み／支払いはキャッシュレスのみ
営業時間	9:00〜20:00（最終入場18:00）
定休日	なし※（台風などで臨時休業あり。公式サイトで告知）
サウナ	国産のバレルサウナ／セルフロウリュ※（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では104℃）
水風呂	あり（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では地下水18℃）／ほかに海を望むプール
外気浴	プールサイドのソファチェア／焚き火を囲めるスペース
利用できる人	男女共用・水着着用※／定員は最大6名（貸切ではありません。貸切希望は問い合わせ）／12歳以下は保護者同伴／9歳以下はライフジャケットの着用が必須（無料貸出）／飲食物の持ち込みは原則禁止
予約	予約制（当日受付も可能。宿泊者・予約者が優先）
場所	宮崎市青島2丁目241番1号／敷地内に有料駐車場あり※

2026年9月16日に公式サイトで確認。※の定休日・駐車場・水着・温度は「サウナイキタイ」の掲載によるものです。

青島の海沿い、ヤシの木の並ぶ一角にあるプール＆サウナです。

公式サイトによると、国産のバレルサウナと水風呂、海を望むプール、焚き火を囲めるスペースがひとつのエリアにまとまっています。

料金は1名2時間で4,400円と、この記事の中では高いほうですが、タオルもバスローブもビーチサンダルも込みなので、手ぶらで行けます。

ここで一つ、間違えやすい点があります。

貸切ではありません。

公式サイトに「貸切でのご利用ではございません」と書かれていて、定員は最大6名です。

人が少ない時間は結果的に貸切のようになることもある、という投稿もありましたが、最初から貸切として予約したい場合は問い合わせが必要です。

うちのミキタオサウナは1組ずつの完全貸切なので、ここは考え方が違うところだと思います。

どちらが良いという話ではなく、海辺でにぎやかに過ごしたい日と、誰にも会わずに過ごしたい日では、選ぶ場所が変わる、ということです。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイの2024年10月12日〜2026年9月14日の投稿20件を読んで、私が要約したもの。投稿が少ないため、期間が長くなっています）

• 良かったという声：海が見えるプールサイドでの外気浴を挙げる人がとても多いです。ヤシの木と海で、南国に来た気分になるという声が並びます
• 良かったという声：バレルサウナが小さいぶん、セルフロウリュをすると一気に熱くなる、という投稿が複数あります
• 良かったという声：水風呂だけでなくプールにも入れて、浅いところで寝転べるのが気持ちいい、という声があります
• 気になったという声：2時間4,400円は安くはない、という声があります（納得できる範囲だ、と続く投稿が多いです）
• 気になったという声：シャワーからお湯が出なかった、という設備面の投稿が1件ありました
• 気になったという声：台風の影響で臨時休業になることがあります（この記事を書いた時点でも、公式サイトに休業の告知が出ていました）

公式サイトを見る →

天空サウナ（四季見原すこやかの森キャンプ場・高千穂町）

項目	内容
料金	2名まで8,000円／回（1名追加ごとに+2,000円）／小学生以下無料※／キャンプ利用者以外は別途 入村料 大人600円・小人300円
営業時間	1日3枠（時間は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では金・土の14:00〜15:30／16:00〜17:30／18:00〜19:30）
定休日	キャンプ場の営業日のみ。2026年度（令和8年度）の営業日は4月25日から11月2日までの特定日（週末が中心）。冬は営業していません
サウナ	宮崎県産杉のバレルサウナ1基（2023年10月設置）／一面がガラス張り※（温度は公式に記載なし。※サウナイキタイの掲載では80℃）
水風呂	公式に記載なし（※サウナイキタイの掲載では16℃）
外気浴	標高1,200mの大パノラマの中／デッキチェア4席※
利用できる人	宿泊者以外の利用も可／男女共用・水着着用※
予約	予約サイト「なっぷ」のみ（電話予約は受け付けていません）。2026年度の予約開始は2026年3月13日10:00
場所	西臼杵郡高千穂町大字上野3751-722／延岡蔵田ICから車で約1時間、熊本ICから車で約1時間30分※／管理棟横に駐車場

2026年9月16日に高千穂町の公式ページで確認。※の営業枠の時間・水風呂・水着・温度・アクセスは「サウナイキタイ」の掲載によるものです。

高千穂町の山の上、標高1,200mのキャンプ場にあるバレルサウナです。

高千穂町の公式ページによると、2023年10月に宮崎県産の杉で作られたもので、キャンプ場に泊まらない人でも利用できます。

サウナイキタイの投稿は4件しかありませんが、どれも景色のことを書いていました。

雲の上にいるような錯覚がした、夕焼けを眺めながらの外気浴が至高だった、といった具合です。

いちばん気をつけたいのは、営業している日がとても少ないことです。

2026年度の営業日は、高千穂町の公式ページに日付が並べて書かれていて、4月25日から11月2日までの特定日だけです。

週末が中心で、平日はお盆やゴールデンウィークなどに限られます。

冬は営業していません。

うちのミキタオサウナも、例年1月から3月いっぱいは休館しています。

屋外のサウナは、どうしても「入れる日」が季節に縛られます。

行きたいと思ったときに、まず営業日を見る癖をつけておくと、無駄足になりません。

口コミでよく見かける声（サウナイキタイに2023年10月13日から2024年5月18日までに寄せられた投稿4件すべてを読んで、私が要約したもの。投稿がとても少ないため、期間が長くなっています）

• 良かったという声：標高1,200mからの眺めがすばらしく、雲の上にいるようだった、という声が4件すべてにあります
• 良かったという声：サウナ室の一面がガラス張りで、中から景色が見える、という投稿があります
• 良かったという声：夕焼けを眺めながらの外気浴が良かった、という声があります
• 気になったという声：1人で行くと料金が高くつく、という投稿があります（2名まで8,000円のため）
• 気になったという声：投稿そのものが4件と少なく、実際の様子を口コミから知るのは難しいです

高千穂町の公式ページを見る →

宮崎のサウナについてよくある質問

宮崎で水風呂がいちばん冷たいサウナはどこですか？

「いちばん」は日によって変わるので、順位はつけないでおきます。

この記事の中で数字が出ているものを挙げると、サウナイキタイの掲載では、タノサウナと天空サウナが15〜16℃、極楽湯 宮崎店が16〜17℃、極楽温泉 匠の宿が17℃、スパぱうぱうとAOSHIMA BEACH VILLAGEが18℃です。

これらは公式が出している数字ではなく、投稿をもとにした掲載値です。

いろどりの里は川そのものなので、季節と天気で大きく変わります。

冷たい水風呂に慣れていない方は、無理に長く入らず、短く出るのがおすすめです。

宮崎で男女一緒に入れるサウナはありますか？

あります。

この記事の中では、タノサウナ（宮崎市田野町）、いろどりの里（小林市須木）、AOSHIMA BEACH VILLAGE（宮崎市青島）、天空サウナ（高千穂町）、そして青井岳温泉の屋外サウナ「GRAN SAUNA MIYAZAKI」が、水着を着て男女一緒に入る形です。

ただし、タノサウナは18歳以下が利用できません。

AOSHIMA BEACH VILLAGE は12歳以下が保護者同伴、9歳以下はライフジャケットの着用が必要です。

条件が施設ごとに違うので、予約の前に公式で確かめてください。

阿蘇まで足を伸ばせる方は、熊本でカップルにおすすめのサウナも参考にしてください。

宮崎で予約なしで行けるサウナはありますか？

あります。

極楽湯 宮崎店、スパぱうぱう、すきむらんど温泉 かじかの湯、白鳥温泉上湯、極楽温泉 匠の宿、青井岳温泉の大浴場は、予約についての記載がなく、そのまま行く形です。

反対に、タノサウナ、いろどりの里、AOSHIMA BEACH VILLAGE、天空サウナ、青井岳温泉の GRAN SAUNA MIYAZAKI は予約制です。

貸切や少人数制のサウナの考え方については、貸切サウナとはで詳しく書いています。

延岡や日向のほうにサウナはありますか？

この記事では、宮崎市・霧島のふもと・高千穂町の10軒に絞ったので、延岡市や日向市の施設は入れていません。

ただ、サウナイキタイで宮崎県内の「イキタイ」が多い施設を見ていくと、延岡市に「風サウナ」という貸切のサウナが上位に入っています。

診療所に併設された施設で、水着を着て男女一緒に入る形です。

私はこちらも行ったことがなく、料金や設備を公式で確かめきれていないので、この記事には載せていません。

県北で探している方は、候補の一つとして公式サイトをご覧になってみてください。

雨の日でもアウトドアサウナには入れますか？

施設によって扱いが違います。

この記事の中では、いろどりの里について、2022年の報道に「雨で濁った場合は沢から引いた水を使う」とありました。

AOSHIMA BEACH VILLAGE は、台風のときに臨時休業の告知を公式サイトに出しています。

天空サウナは、キャンプ場の営業日そのものが限られていて、水源の状況や災害で営業を止める場合があると公式に書かれています。

参考までに、うちのミキタオサウナでは、大雨の日と台風が近づいて雨が続く予報の日は中止にし、小雨の日は川の様子をお伝えしたうえで、入るかどうかをお客さまに決めていただいています。

屋外のサウナを予約するときは、雨のときの扱いを先に聞いておくと安心です。

宮崎のサウナめぐりのついでに、阿蘇まで行けますか？

高千穂町まで行くなら、行けます。

高千穂町と熊本県の阿蘇は、国道325号でつながっていて、車で1時間ちょっとの距離です。

天空サウナのある四季見原すこやかの森キャンプ場も、公式ページには「熊本ICから車で約1時間30分」と書かれていて、宮崎県の中では熊本側に近い場所にあります。

私たちのミキタオサウナは阿蘇市一の宮町にあり、テントサウナで温まって、荻の草川にそのまま入る形のサウナです。

高千穂で雲海を見て、阿蘇で川の水風呂に入る、という旅の組み立て方もできます。

一方で、宮崎市や小林市からだと阿蘇までは200kmほどあり、日帰りで両方というのは難しい距離です。

熊本県内で行けるサウナは熊本サウナの穴場8選にまとめています。

テントサウナ、アウトドアサウナ、川サウナは何が違いますか？

アウトドアサウナは、屋外で入るサウナ全体をまとめて呼ぶ言葉です。

テントサウナは、その中でも、サウナの部屋がテントでできているものを指します。

川サウナは、川を水風呂にして、川辺で外気浴をするスタイルを指す言い方です。

この記事のいろどりの里は、テントで温まって目の前の川で冷やすので、3つすべてに当てはまります。

一方、天空サウナやAOSHIMA BEACH VILLAGE のバレルサウナは、屋外にありますがテントではないので、アウトドアサウナではあってもテントサウナではありません。

屋外のサウナに初めて入るときの流れは、アウトドアサウナの入り方で詳しく書いています。

「ととのう」と「整う」は違うものですか？

同じ意味です。

サウナの話では、ひらがなで「ととのう」と書かれることが多い、というだけの違いです。

サウナで温まり、水風呂で冷やし、休憩するという流れを繰り返したあとの、ぼんやりとした心地よさを指して使われています。

感じ方は体調や体質で変わるので、「必ずととのう」ものではありません。

熱いと思ったら出る、冷たいと思ったら上がる、それで大丈夫です。

おわりに

宮崎は、南北に長いぶん、「どこまで行くか」でサウナの性格ががらりと変わる県だと思います。

駅前のビルで800円のサウナに入る日もあれば、霧島のふもとで炭酸の冷泉に入る日も、山に分け入って川に飛び込む日もつくれます。

だからこそ、名前を聞いたことがあるかどうかではなく、「今日はどこまで行って、どんな水に入りたいか」で選んでいただくのがいいと思っています。

この記事に載せた10軒のどこに行っていただいても、きっと良い時間になるはずです。

そして、もし高千穂まで足を伸ばすことがあれば、そこから1時間ほどの阿蘇にも、川の水風呂のあるうちがあります。

宮崎の水と、阿蘇の川の水を、同じ旅の中で比べていただけたらうれしいです。

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写真について：施設カードの写真は、各施設の近くの風景を写したもので、施設そのものの写真ではありません。すべてWikimedia Commonsに公開されている写真を、縮小して使っています。
アイキャッチ（高千穂峡の真名井の滝）：The Modern Polymath／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0
極楽湯 宮崎店（JR宮崎駅前）：Suicasmo／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0
スパぱうぱう（橘橋から望む大淀川）：そらみみ／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0
タノサウナ（宮崎市田野町の大根やぐらと鰐塚山）：Sanjo／Wikimedia Commons／パブリックドメイン
すきむらんど温泉 かじかの湯（生駒高原のコスモス畑）：Sanjo／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0
白鳥温泉上湯（えびの高原）：663highland／Wikimedia Commons／CC BY 2.5
極楽温泉 匠の宿（高千穂峰）：TANAKA Juuyoh（田中十洋）／Wikimedia Commons／CC BY 2.0
青井岳温泉（関之尾滝）：Naokijp／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0
いろどりの里（浜ノ瀬川の陰陽石）：Sanjo／Wikimedia Commons／パブリックドメイン
AOSHIMA BEACH VILLAGE（青島の鬼の洗濯板）：Naokijp／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0
天空サウナ（高千穂町の国見ヶ丘）：Yoshi Canopus／Wikimedia Commons／CC BY-SA 4.0